지방을 태우는 레이스 훈련

러닝은 특히 체력 감소와 향상된 운동성을위한 에어로빅 운동의 매우 효과적인 유형입니다. 에어로빅 운동의 이점에 대해 알아보십시오.

뚱뚱한 불타고 결과적으로 체중 감소로 이어질 수있는 달리기 훈련은 고강도 순간을 더 차가운 달리기로 삽입하기 때문에 주당 1 ~ 2kg의 손실로 이어질 수 있습니다. 그러면 신진 대사가 촉진되어 결과적으로 에너지 소비. 그러나 결과는 사람의 생물학적 특성에 따라 다르며, 이상적인 체중 이상으로 체중이 많이 나가면 체중 감량이 더 커집니다. 무게를 잃고 배꼽 지방을 잃는 몇 가지 요령을 확인하십시오.

어떻게 훈련을 할 수 있는가?

무 지방 운동은 근육이 휴식을 취할 수 있고 근육량의 손실을 막기 위해 점진적 노력과 격일로 (예 : 화요일, 목요일, 토요일) 4 주 동안 진행됩니다. 각 운동 전후에 몸을 준비하고 부상이나 구급이나 건염과 같은 부상을 피하기 위해 스트레칭 운동을하는 것이 중요합니다. 다리를 스트레칭하는 방법은 다음과 같습니다.

뚱뚱한 불타는 경주 운동은 다음으로 이루어져 있습니다 :

지방을 잃기 위해 달리기를 수행하는 것 외에도 특정 거리를 달리거나 시간을 줄이기 위해 훈련을 수행 할 수도 있습니다. 5km와 10km를 달리기 위해 훈련이 어떻게 이루어지고 10km에서 15km로 움직이는지를 알아보십시오.

경주 중 무엇을해야할 것인가?

경기 중에 탈수로 인해 발생할 수있는 경련을 예방하는 것 외에도 땀을 통해 잃어버린 미네랄과 물을 보충하기 위해 30 분마다 적어도 500ml의 물을 마시는 것이 중요합니다.

운동 결과를 강화하는 것 외에도 섬유질이 풍부하고 칼로리가 적은 음식을 포함하는 체중 감량 식단을 만드는 것이 중요합니다. 따라서 설탕이나 지방이 풍부한 식품을 포함하지 않아야합니다. 비만과 지방 손실에 대한 다이어트 방법을 알아보십시오.

달리는 동안 소위 '당나귀 통증'이나 '호모'통증이 느껴지면 호흡에 집중하고 천천히, 통증이 지나면 따라 잡는 것이 중요합니다. 경주에서 통증의 주요 원인이 무엇인지, 그리고 각각의 원인을 피하기 위해해야 ​​할 일과 올바른 호흡 유지 방법을 확인하십시오. 실행 성능을 향상시키는 5 가지 요령.

다음 동영상에서 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 먹을 음식을 배우십시오.