오메가 -3가 풍부한 음식은 뇌 기능이 뛰어나므로 연구와 작업에 도움이 됨으로써 기억력을 향상시키는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 이러한 음식은 또한 우울증의 치료 보조제로 사용될 수 있으며 심지어 건염과 같은 만성 염증의 치료에도 사용할 수 있습니다. 우울증 치료에 오메가 3에 대한 자세한 내용보기.
오메가 3는 물고기에서 쉽게 발견되지만 가장 높은 농도는 물고기의 피부에 있으므로 제거해서는 안됩니다. 오메가 3의 존재를 확인하려면 음식을 고온에서 조리하지 않고 튀기는 것이 중요합니다.
오메가 3가 풍부한 식품 표
다음 표는 오메가 3가 풍부한 식품의 양을 보여줍니다.
| 음식 | 부분 | 오메가 3의 수량 | 에너지 |
| 정어리 | 100 g | 3.3 g | 124 칼로리 |
| 청어 | 100 g | 1.6 g | 230 칼로리 |
| 연어 | 100 g | 1.4 g | 211 칼로리 |
| 참치 | 100 g | 0.5g | 146 칼로리 |
| 치아의 씨앗 | 28 g | 5.06 g | 127 칼로리 |
| 아마 종자 | 20 g | 1.6 g | 103 칼로리 |
| 호두 | 28 g | 2.6 g | 198 칼로리 |
오메가 3의 장점
오메가 3의 장점 중 언급 할 수있는 것은 :
- PMS 불편 감을 낮추십시오.
- 메모리를 좋아하십시오.
- 두뇌를 강화하십시오. 참조 : 오메가 3는 학습 능력을 향상시킵니다.
- 우울증 퇴치;
- 전투 염증성 질환;
- 심혈관 질환 위험을 줄입니다.
- 콜레스테롤을 낮추십시오;
- 아이들의 학습 능력 향상;
- 높은 경쟁 선수의 수입을 향상시킵니다.
- 칼슘의 흡수를 증가시켜 골다공증과의 싸움을 돕습니다.
- 천식 발작의 심각성을 줄입니다.
- 당뇨병 퇴치를 돕습니다.
오메가 3는 길이가 긴 체인과 다른 짧은 체인의 두 부분으로 나뉘는데, 신체에서 잠재력이 있기 때문에 가장 많이 섭취하는 것은 장쇄 오메가 3이며이 성분은 위에서 언급 한 것과 같은
추천 일일 오메가 3 용량
오메가 3의 일일 권장 복용량은 다음 표와 같이 연령에 따라 다릅니다.
| 연령대 | 오메가 3의 필수 수량 |
| 최대 1 년 아기 | 1 일 0.5g |
| 1 세에서 3 세 사이 | 하루 40mg |
| 4-8 세 사이 | 하루 55mg |
| 9 세에서 13 세 사이 | 1 일 70mg |
| 14 세에서 18 세 사이 | 1 일 125mg |
| 성인 남성 | 하루 160 mg |
| 성인 여성 | 하루 90mg |
| 임신중인 여성 | 1 일 115 mg |
이 영양소가 풍부한 음식을 포함한 3 일 메뉴의 예를 참조하십시오.
오메가 -3 농축 식품
버터, 우유, 계란 및 빵과 같은 음식은 오메가 3가 풍부한 버전에서 찾을 수 있으며이 항 염증 영양소의 섭취를 늘리는 좋은 방법입니다.
그러나이 식품의 오메가 3의 품질과 양은 여전히 적으며 연어, 정어리, 참치, 아마씨 및 치아와 같이이 영양소가 풍부한 자연 식품의 소비를 유지하는 것이 중요합니다. 연어는 적어도 일주일에 2 번 섭취해야합니다.
또한 캡슐에 오메가 3 보충제를 사용하는 것도 가능하며 영양사 또는 의사의 조언에 따라 복용하는 것이 좋습니다.
오메가 3 섭취 외에도 좋은 콜레스테롤 수치를 높이기위한 4 가지 팁을 참조하십시오.
