체중 감량을 할 수없는 주된 이유 중 일부는 아침 식사를하지 않고, 몇 시간을 자고, 규칙적인 신체 활동을하지 않는 것입니다. 일상 생활이 신진 대사, 코티솔 및 렙틴과 같은 호르몬 생성을 직접 방해하기 때문에 신체는 칼로리와 지방을 태 웁니다.
체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 그래야 신체가 지방을 에너지의 형태로 사용하여 세포 기능을 유지합니다. 또한 신체 활동은 근육량의 증가를 촉진하여 신진 대사를 증가시키고 지방 세포의 연소를 가속화합니다.
빠르고 건강한 방법으로 체중을 감량하기 위해서는 영양사가 안내하는 다이어트 계획 및 신체적 지시에 따른 운동 계획을 따르는 것 외에도 내분비 학자와상의하여 신체의 호르몬 수치를 평가하는 것이 이상적입니다. 교육자.
체중 감량을 할 수없는 주된 이유는 다음과 같습니다.
1. 아침을 먹지 마십시오
아침 식사는 수면 중에 신체가 기능을 유지하기 위해 에너지 소비를 멈추지 않고 밤새 단식 한 후 이른 아침에 소비 한 에너지를 대체해야하기 때문에 하루 중 가장 중요한 식사입니다.
아침 식사를하지 않음으로써 신체는 에너지를 보존하기 위해 지방 연소를 줄이고 에너지를 위해 근육을 태워 신진 대사를 늦추고 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
해야 할 일 : 아침 식사는 깨어 난 후 1 시간 이내에 먹어야하며 섬유질, 과일 및 단백질과 같은 건강에 좋은 음식을 포함해야합니다. 체중 감량을위한 건강한 아침 식사 옵션을 확인하십시오.
2. 많은 칼로리 섭취
체중 감량을 할 수없는 이유 중 하나는 음식의 칼로리 양을 조절하지 않고 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문입니다. 이것은 건강한 음식을 먹더라도 발생할 수 있습니다. 왜냐하면 여러 번 더 많이 먹을 수 있기 때문입니다. 권장 금액보다.
해야 할 일 : 체중 감량을 위해 섭취해야하는 칼로리의 양은 연령, 성별, 키 및 체중에 따라 계산되는 각 개인의 기초 대사에 따라 다르기 때문에 영양사와 개별적으로 후속 조치를 취하는 것이 이상적입니다.
계산기를 사용하여 하루에 소모되는 칼로리를 확인하십시오.
3. 자기 전에 많이 먹어라
잠자리에 들기 전에 많은 양을 먹거나 소화하기 어려운 지방이 많은 음식을 섭취하면 신체에 추가 칼로리를 제공하는 것 외에도 신진 대사가 느려지고 지방을 태우기가 더 어려워집니다. 체중 감량.
해야 할 일 : 잠자리에 들기 최소 3 시간 전에 저녁을 먹거나 요구르트, 젤라틴 또는 과일과 같이 소화하기 쉬운 가벼운 간식을 먹어야합니다.
영양사 Tatiana Zanin과 함께 잠자리에 들기 전에 무엇을 먹어야하는지에 대한 정보를 제공하는 비디오를 시청하십시오.
4. 노화
노화는 체중 감량을 할 수없는 또 다른 이유이며, 이는 나이가 들면서 신체가 호흡, 세포 회복 및 음식 소화와 같은 기능을 유지하는 데 더 적은 에너지를 소비하기 시작하기 때문입니다.
또한, 노화의 정상적인 호르몬 변화는 근육량이 점진적으로 감소하여 근육이 지방 세포보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 신진 대사를 감소시킵니다.
해야 할 일 : 열 발생 차를 마시면 칼로리 소모를 가속화하고 근육량을 늘리고 신진 대사를 늘리고 체중을 줄이는 데 도움이되는 신체 활동을 연습합니다. 체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 방법에 대한 더 많은 팁을 참조하십시오.
5. 밤에 8-9 시간 자지 마십시오.
밤에 8 ~ 9 시간 동안 자지 않는 것은 수면 중에 더 많은 양의 호르몬 GH와 렙틴이 생성되어 근육량 증가를 자극하여 신진 대사와 지방 연소를 증가시키기 때문에 체중 감량을 할 수없는 또 다른 이유입니다. 포만감을 높이는 것 외에도 사람이 덜 먹도록 유도하여 체중 감량을 선호합니다.
또한, 밤에 8 ~ 9 시간 동안 수면을 취하지 못하는 피로와 스트레스는 코르티솔 호르몬 수치를 높여 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
해야 할 일 : 수면 루틴을 만들고 매일 같은 시간에 일어나서 체중 감량에 도움이되도록 밤에 8 ~ 9 시간의 수면을 보장합니다.
수면 중에 체중을 줄이는 방법에 대한 팁이 포함 된 동영상을 시청하세요.
6. 규칙적으로 운동하지 마십시오
체중 감량을 할 수없는 주된 이유 중 하나는 규칙적인 운동을하지 않는 것인데, 이는 신진 대사를 운동하지 않으면 신체의 에너지 소비가 감소하여 칼로리를 태우고 체중을 감량하기 어렵 기 때문입니다.
해야 할 일 : 신진 대사를 촉진하고, 근육량을 늘리고, 지방 감소를 증가시키기 위해 웨이트 트레이닝과 같은 근력 및 저항 훈련과 함께 걷기, 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 번갈아 가며 매일 신체 활동을 수행해야합니다. 체중 감량에 필수적입니다. 운동의 다른 이점을 확인하십시오.
7. 물을 마시지 마십시오
몸에 수분을 유지하는 것은 신진 대사를 가속화하고 칼로리를 태우고, 영양소와 산소를 운반하여 세포 기능을 유지하고, 장 기능을 유지하고, 음식을 소화하는 데 필수적이므로 물을 마시지 않는 것이 체중 감량을 할 수없는 이유 중 하나입니다.
또한 물은 칼로리가 없으며 배를 가득 채우는 데 도움이되며 하루 중 언제든지 섭취 할 수 있습니다.
해야 할 일 : 천연 차, 스파클링 차, 향이 첨가 된 차 또는 무가당 차에 하루에 최소 1.5 ~ 3 리터의 물을 섭취하십시오.
영양사 Tatiana Zanin과 함께 체중 감량에 도움이되는 물 소비량을 늘리는 방법에 대한 동영상을 시청하세요.
8. 스트레스와 불안
스트레스와 불안은 신체가 스트레스 상황에 대처하는 데 도움이되는 호르몬 인 코티솔의 생성을 증가 시키게하지만,이 호르몬 수치가 매우 높으면 체내 지방 축적이 증가하여 신진 대사가 더 느려져 체중 감량을 할 수 없습니다.
해야 할 일 : 스트레스와 불안을 조절하는 것은 코티솔 생산을 줄이고 체중 감량을 돕는 데 중요합니다. 이를 위해 이상적인 것은 걷기, 스트레칭, 명상 또는 요가와 같은 마음을 완화하거나 산만하게하는 활동을하는 것입니다. 스트레스 해소를위한 7 단계를 참조하십시오.
9. 고원 효과 달성
식이 요법과 운동으로도 체중을 감량 할 수없는 가장 일반적인 이유 중 하나는 신체가 새로운식이 및 활동 루틴에 적응하여 열량 소비와 에너지 소비 사이의 균형을 특징으로하는 고원 효과에 도달했기 때문입니다. 신체.
또한 장시간 제 한식을하거나 체중이 급격히 감소 할 경우 신진 대사가 감소하여 고원 효과에 영향을 미칠 수있어 체중 감소가 더욱 어려워진다.
해야 할 일 : 영양사의지도하에식이 요법을 변경하는 것 외에도 육체적 교육자의지도하에 신체 운동의 유형 또는 강도를 변경하여 근육량을 늘리고 칼로리 소모량을 늘리십시오. 고원 효과에서 벗어나 체중을 줄이는 방법에 대한 다른 팁을 참조하십시오.
10. 호르몬 불균형
호르몬 불균형, 특히 갑상선 호르몬 T3 및 T4가 감소하면 갑상선 기능 저하증이 발생하고 신진 대사 및 에너지 소비가 느려지므로식이 요법과 운동 중에도 체중 감량이 어려워집니다.
해야 할 일 : 내분비 전문의와 상담하여 갑상선 호르몬을 평가하고 의사가 지시 한 약물을 사용하여 수행 할 수있는 가장 적절한 치료를 받아야합니다. 갑상선 기능 저하증의 치료 방법 알아보기.
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