뚱뚱하지 않은 비결은 하루에 소비하는 것과 같은 양의 칼로리를 섭취하는 것입니다. 평균적으로 신체 활동을하지 않고 앉아 일하는 60kg의 몸무게가 35 세인 여성은 생존하는데 약 2000 칼로리가 필요하며이 칼로리 소비를 기본 칼로리라고합니다.
이 양은 모든 기관과 시스템의 기능을 보장하기 위해 신체가 필요로하는 것이고 더 많은 양의 칼로리를 섭취 할 때마다 체중이 증가하고 체중이 더 적게 소비되면 체중 변화가 직접적으로 관련되므로 체중이 감소하게됩니다 매일 섭취하는 칼로리의 양.
체중 증가, 체중 감량 또는 체중 유지에 필요한 칼로리 수를 확인하십시오.
내 일일 칼로리 지출을 아는 방법
몸이 건강을 유지하기 위해 필요로하는 칼로리의 양을 파악하려면 다음 수학 공식을 사용할 수 있습니다.
여성 :
- 18 ~ 30 년 : (14.7 x 체중) + 496 = X
- 31 ~ 60 년 : (8.7 x 체중) + 829 = X
다음으로 매일 연습하는 활동 유형을 고려해야하며 위의 방정식에서 발견 된 값을 곱해야합니다.
- 1, 5 - 당신이 앉아 있거나 가벼운 활동을하는 경우
- 1, 6 - 신체 활동이나 보통 일을하는 경우
남자 :
- 18 ~ 30 년 : (15.3 x weight) + 679 = X
- 31 ~ 60 세 : (11.6 x 체중) + 879 = 엑스
X의 값을 찾으면 다음 값으로 곱한 값을 곱해야합니다.
- 1, 6 - 당신이 앉아 있거나 가벼운 활동을하는 경우
- 1, 7 - 신체 활동이나 보통 일을하는 경우
어떤 신체 활동을하지 않고 사무실에서 일하고 오랫동안 앉아있는 가벼운 신체 활동으로 간주되어야합니다. 그러나 보통의 작업은 댄서, 화가, 화물 적재기 및 벽돌 레이어와 같이 더 많은 물리적 노력이 필요한 작업입니다.
체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 소비하는 방법
몸무게 1kg을 잃으려면 약 7000 칼로리를 태울 필요가 있습니다.
신체 활동 수준을 증가시켜 더 많은 칼로리를 소비하는 것이 가능합니다. 어떤 활동은 다른 활동보다 더 많은 칼로리를 소모하지만, 활동을 완벽하게 수행하기위한 노력에 달려 있습니다.
예 : 에어로빅 수업은 시간당 평균 260 칼로리를 소모하고 1 시간 동안 줌 바가 약 800 칼로리를 소모합니다. 더 많은 칼로리를 소비하는 10 가지 운동을 확인하십시오.
그러나 당신의 몸이 더 많은 칼로리를 소비하도록 변경할 수있는 작은 습관이 있습니다. 예를 들어, 리모컨을 사용하지 않고 텔레비전 채널을 변경하고 차를 세차하고 자체 손으로 실내를 청소하고 국내 활동을 열망하는 것을 좋아합니다 예를 들면 카펫. 그들이 칼로리를 거의 소비하지 않는 것으로 보이지만이 활동은 몸이 더 많은 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
그러나 체중 감량이 필요한 경우에는 섭취하는 칼로리를 줄여야하며, 따라서 칼로리가 가장 풍부한 식품이기 때문에 튀김, 설탕 및 지방을 피하는 것이 적절한 이유입니다.
