임산부는 임신 30 일 이상, 주 3 회 이상 운동을해야하며, 임신 중에 산소를 더 많이 보내고, 출산을 준비하고, 회복을 촉진해야합니다. 출산
임신 중에 운동하기위한 또 다른 5 가지 좋은 이유는 운동이 도움이된다는 사실입니다.
- 허리 통증 완화 또는 예방 ;
- 다리와 발의 부종을 줄 입니다.
- 임신성 당뇨병 위험을 줄입니다 .
- 임신 중 고혈압 으로 인해 자간전증 (preeclampsia) 상태로 이어질 위험을 줄이십시오 .
- 임신 중에 너무 뚱뚱해지는 확률을 낮추십시오 . 여기에 몇 파운드를 더할 수 있습니다 : 임신시 체중이 몇 파운드가 될 수 있습니까?
또한 운동을하는 임산부는 더 많은 에너지와 기분을 가지고 밤에는 잘 자고 근육의 힘, 유연성 및 지구력을 얻습니다.
임신 중 운동은 임신 한 여성이 걷기, 필라테스, 근육 훈련, 수영 또는 요가와 같이 임신 중에 권장되는 강도가 낮은 운동을 수행 할 때 항상 육체 교육자 및 산과 의사의 안내를 받아야하며 아기에게 해를 입히지 않아야합니다.
임신 중 운동을 시작할 때
임신의 실제 운동은 임신 초기부터 할 수 있지만, 운동을 시작하기 전에 임신부는 산과 의사와 상담해야합니다. 어떤 경우에는 심장 운동이나 관상 동맥 질환의 경우처럼 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 질 출혈, 조산의 위험이 있습니다.
산과 의사가 운동 연습을 해제 한 후 임신 한 여성은 다음과 같은 치료를 받아야합니다.
- 항상 운동 전후에 스트레칭하십시오. 자세히 알아보기 : 임신 중 스트레칭 운동;
- 운동 중에 수분을 유지하기 위해 체액 을 많이 마 십니다.
- 과열을 피하십시오 .
또한 임산부가 임신 전 운동을하지 않았다면 하루에 최소 30 분에 도달 할 때까지 하루 10 분 운동으로 시작해야합니다. 임산부가 임신하기 전에 이미 운동을했다면, 편안함을 느끼고 의사 또는 체육 교사가 동의하는 한 계속 동일한 수준으로 운동 할 수 있습니다.
임산부는 어떤 운동을 할 수 있습니까?
임산부를위한 훌륭한 운동은 관절에 최소한의 스트레스로 적당한 유산소 조건을 제공하기 때문에 걷고 있습니다. 기타 좋은 옵션으로는 체중 훈련과 더 많은 반복, 필라테스, 요가가 있습니다. 임신 중 가장 좋은 운동을 찾아보십시오.
반면 다이빙, 아이스 하키, 축구, 농구, 체조, 수상 스키, 서핑 또는 승마와 같은 운동은 합병증 또는 낙상의 위험 때문에 권장하지 않습니다.
임산부를위한 좋은 산책 운동을보십시오.
임신 중 운동을 멈출 때
임산부는 운동을 중단하고 산부인과 의사와 상담해야합니다.
- 질 출혈 또는 친밀한 액체로부터의 배출;
- 현기증;
- 두통;
- 호흡 곤란 증가;
- 가슴 통증;
- 불규칙하거나 급격한 심장 박동;
- 휴식 후에도 계속되는 자궁 수축;
- 아기의 움직임이 감소했습니다.
이러한 증상이 나타나면 임신 한 여성은 산과 의사와상의하거나 평가를 위해 응급실로 가야하며, 필요한 경우 적절한 휴식을 취하거나 운동을하지 않을 수도 있습니다.
운동을 실습하는 것 외에도 임산부가 건강을 유지하기 위해 섭취해서는 안되는 10 가지 음식을보십시오.
