케겔 (Kegel) 운동은 골반 바닥에 위치한 Pubiococcygeus라고 불리는 근육을 조화시키고 강화시키기 때문에 남성과 여성 모두에서 의도하지 않은 소변의 소실을 방지하기 위해 사용됩니다.
또한, 케겔 운동은 지역의 혈액 순환을 증가시킴으로써 친밀한 접촉의 즐거움을 향상시킵니다. 여성의 경우, 이러한 운동은 여성이 질적으로 근육을 수축하여 침투를 막을 때 발생합니다.
사람의 경우, 케겔 운동은 조루와 싸우고 발기 부전 치료에도 도움이됩니다.
정확하게하기위한 6 단계
Kegel 연습을하려면 다음 단계를 따라야합니다.
- 방광을 비우십시오;
- pubococcygeus 근육을 확인하십시오 :이를 위해 소변을 보는 동안 소변을 멈추게하십시오.
- 근육을 제대로 수축시키는 법을 알기 위해 소변을 보충 한 다음에 pubococcygeus 근육을 다시 수축하십시오.
- 10 연속 근육 수축을 수행;
- 긴장을 풀고 잠시 쉬어 라.
- 매일 최소한 10 세트의 수축을 수행하여 운동을 재개하십시오.
케겔 (Kegel) 운동은 앉아 있든, 누워 있든, 서든간에 어떤 자세로든 수행 할 수 있으며 운동 공의 도움을 받아 수행 할 수도 있습니다. 그러나 다리가 구부러지면서 누워 시작하는 것이 더 쉽습니다.
이 연습을 설명하는 다음 동영상을 참조하십시오.
또한 임신 중에 이러한 운동의 이점을 이해하십시오.
