쉬운 체중 감량 도움말에는 가정과 식료품 점에서의 습관 변화와 정기적 인 신체 활동이 포함됩니다.
노력없이 체중을 줄이려면 몸이 잘 기능하도록 정기적 인 절차를 따라 매일 수행해야하는 건강한 습관을 만들어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 다음은 체중 감량을위한 8 가지 간단한 필수 팁입니다.
1. 매 3 시간마다 먹는다.
매 3 시간마다 식사하는 것이 중요합니다. 신진 대사를 촉진시켜 신체가 더 많은 에너지를 소비하게하기 때문입니다. 또한 정기적 인 식사 시간을 갖는 것은 기아 감각과 음식 섭취량을 줄여 체중 감량을 돕습니다. 건강에 좋은 간식의 예로는 우유 또는 요구르트에 비스 케트 또는 3 개 넛트가 사용됩니다.
2. 주요 식사에서 채소를 먹는다.
야채는 장에서 잘 작동하며 지방의 흡수를 감소시키고 장의 이동을 개선하는 섬유질이 풍부합니다. 또한 채소는 몸의 기능을 향상시키고 몸에서 독소를 제거하며 면역 체계를 강화시키는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
3. 간식으로 단단한 음식을 먹는다.
음료를 마시지 않고 간식을 먹으면서 단단한 음식을 먹으면 포만감이 증가하고 기아가 줄어들 기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 씹는 것은 서서히 포만감을 느끼게하여 뇌에 빠르게 도달하게하고, 단단한 음식은 섭취하는 음식의 양을 줄임으로써 위장을 더욱 채 웁니다.
4. 1 일 1.5 ~ 2 리터의 물을 마셔야합니다.
매일 식수를 충분히 섭취하면 식욕을 감소시키고 장의 이동을 개선하고 변비를 줄이며 장을 깨끗이하는 데 도움이되므로 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 물은 신장의 기능을 향상시키고 피부에 수분을 공급하여 주름을 방지합니다.
5. 신체 활동을해라.
신체 활동을하는 것은 칼로리를 태우고 신체를 강화하는 데 도움이되기 때문에 체중 감량에 중요합니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추며 콜레스테롤 조절을 도와줍니다.
그러나 운동 중에 손실 된 칼로리는 부적절한 영양 섭취로 쉽게 회복 될 수 있습니다. 1 시간의 훈련을 망칠 수있는 7 가지 치료법을보십시오.
6. 작은 접시에서 먹는다.
작은 접시에 먹는 것은 접시에 담긴 음식의 양을 줄이는 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 뇌가 항상 식사 시간에 풀 플레이트를 원하기 때문이며 작은 음식이 더 빨리 음식을 적게 먹을 때 체중 감량에 도움이되는 좋은 팁입니다. 또한, 더 작은 칼 붙이로 먹는 것은 식사를 늦추므로 포만을 증가시키고 먹는 음식의 양을 줄이기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다.
7. 1 박당 8 시간 수면
수면은 스트레스와 불안을 완화하고 줄이며 야간 배고픔과 음식 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한, 좋은 밤의 수면은 웰빙에 대한 책임이있는 호르몬을 생성하며, 다음날 건강에 좋은 음식의 선택을 선호합니다.
8. 식사 후 쇼핑
식사를 마친 후 슈퍼마켓이나 쇼핑몰로 가면 쇼핑의 한가운데서 배가 고프다거나 과자와 짭짤한 것을 과용하지 않기에 이상적입니다. 또한 쇼핑하는 동안 배고프지 않으면 다음 며칠 동안 다이어트 규정 준수를 위해 집에 가져갈 음식을 더 잘 선택할 수 있습니다.
