임산부를위한 에어로빅 운동 중 일부는 무릎을 들어 올리거나 다리를 걷어차는 등 걷기, 달리기, 몸을 항상 물 속에서 유지하며 대부분의 임산부가 할 수 있습니다.
대부분의 경우 워터 에어로빅은 임신 3 개월 후에 나타납니다.이 기간은 낙태 위험이 감소하는 기간으로 임신 기간이 끝날 때까지 정상적으로 수행 할 수 있지만 수중 에어로빅 연습을 시작하기 전에 산과 의사와상의해야합니다.
일반적으로 임산부는 근육과 관절의 운동성 증가로 몸무게와 균형을 유지하고 아기의 건강한 발달을 돕고 물 에어로빅을 일주일에 2 ~ 3 회해야합니다. 노동 촉진.
수업 중에 할 수있는 연습 문제는 다음과 같습니다.
운동 1
계속 서서 물속에 들어가 팔을 물속에서 90도 정도 내리고 팔꿈치로 앞쪽으로 조준합니다.
운동 2
몸을 물에 담그면 임산부는 허벅지에 팔을 기대어 최대한 빨리 팔을 벌려야합니다.
운동 3
여자는 수영장의 가장자리를 잡고 다리에 물을 넣고 다리를 두드려야합니다.
운동 4
가슴을 향해 무릎을 높이면서 장소를 떠나지 않고 물에서 뛰다.
수근 심근 운동은 운동의 목적에 따라 정강이, 수영장면, 탄력 또는 덤벨과 같은 재료를 사용하여 수행 할 수 있으며 재료를 사용하면 대부분의 경우 운동하기가 어렵습니다.
주요 이점
수중 에어로빅은 신체 활동으로 다음과 같은 임산부에게 막대한 이점이 있습니다.
- 그것은 배를의 무게로 인해 발생 하는 허리 통증을 해소하고 예방 합니다.
- 신체적, 정신적 이완을 촉진 하고 불안과 스트레스를 줄입니다.
- 회음근의 근육 을 포함하여 근육을 강화시킵니다 . 정상 근육 전달시 중요합니다.
- 적절한 체중 조절을 도와줍니다 .
- 그것은 더 평화 롭고 깊은 잠에 기여합니다 .
- 물에 채택 된 위치가 정맥 내 귀착을 촉진하기 때문에 혈액 순환을 개선합니다 .
- 신체 균형을 증가시킵니다 .
이러한 장점 이외에, 하이드로 스포츠 체조가 물속에서 이루어진다는 사실은 관절, 특히 무릎에 대한 충격을 줄이는 것 외에도 체중 감을 느끼기 때문에 운동을 촉진합니다.
수중 에어로빅은 대부분의 임산부에게 유익하지만 요로 감염이 발생할 확률이 높아지는 단점이 있으므로 매일 물을 마시는 풀을 선택하는 것이 중요합니다.
임산부는 신체 활동 외에도 자신의 필요에 맞는 균형 잡힌 식단을 만들어야합니다. 피드 방법을 배우려면 비디오를보십시오.
