TPM을 끝내려면 평소와 같이 산부인과 의사가 처방 한 피임약을 복용하는 등의 솔루션을 포함하는 것이 좋지만 식사, 운동 및 복지를 향상시키는 전략과 같은 몇 가지 전략도 있습니다.
다음은 PMS의 주요 증상에 대응하기 위해 할 수있는 일입니다.
1. 자극을 완화시키는 법
PMS, 열정 과일 주스, 카모마일 차, 발레 리아 누스 또는 세인트 존스 졸 (St. John 's wort)의 자극을 완화시키기 위해 진정 작용과 항 불안증 효과가있어 훌륭한 선택입니다. 이렇게하기 위해서는 매일 열정 과일 주스를 마시고 생리일 10 일 전에 하루 종일 또는 취침 전에 차를 마시십시오.
2. 기아를 줄이는 방법
배, 자두, 파파야 및 귀리는 포만감을 증가시키고 식욕을 감소시키는 섬유가 풍부한 단맛이지만 건강한 음식이므로 생리 전날 소비해야합니다.
3. 나쁜 기분을 풀어주는 법
PMS에서 우울증을 완화하려면 좋은 해결책은 하루에 한 번 반 쓴 초콜릿 캔디를 먹는 것입니다. 초콜렛은 웰빙을 담당하는 호르몬 인 세로토닌을 방출하는 데 도움이됩니다.
4. 생리통 경감 방법
PMS에서 생리통을 덜어주기위한 좋은 방법은 매일 50g의 호박 씨앗을 먹는 것입니다.이 씨앗은 마그네슘이 풍부하여 근육 수축과 월경 경련을 감소시키기 때문입니다. 또 다른 팁은 항염증제, 경련 방지제 및 호르몬 조절 작용이있어 agnocet 차를 마시는 것입니다.
또한 한 달 내내 매일 카모마일 차 또는 사프란을 인도에서 마시거나 검은 콩을 먹으면 PMS의 증상을 완화시키는 데 도움이됩니다. 왜냐하면이 음식에는 호르몬 순환을 조절하는 물질이 포함되어 있기 때문입니다.
PMS 증상을 완화하기 위해 할 수있는 다른 방법을 알아보십시오.
5. 불안을 줄이는 방법
PMS의 불안을 줄이기 위해 카모마일 차 또는 발레리 안 차는 카모마일과 발레리 안이 둘 다 진정성을 지닌 두 약용 식물이기 때문에 좋은 선택입니다.
카모마일 차를 만들려면 끓는 물 1 컵에 말린 카모마일 꽃 1 큰술을 넣고 5 분 동안 서서 하루에 2-3 잔의 차를 마셔야합니다.
발레 리아 누스 차는 350ml의 끓는 물에 잘게 잘게 잘린 발레 리아 누스 2 작은 술을 놓고 10 분 동안 방치 한 다음 하루에 약 2-3 컵의 차를 걸러 마시면됩니다.
6. 팽창을 줄이는 방법
PMS 팽창을 줄이기 위해 여성은 하루에 약 2 조각의 멜론이나 수박을 먹을 수 있습니다.이 과일은 이뇨 작용을하며 붓기를 줄입니다.
이 약용 식물도 이뇨 작용을하기 때문에 또 다른 옵션은 아레나 시차입니다. 이렇게하기 위해서는 물 500ml에 달걀 모양의 잎 25g을 넣고 약 3 분간 끓인 다음 10 분 동안 그대로두고 하루 2 ~ 3 잔의 차를 마신다.
완벽한 TPM 가이드를 확인하십시오. 여기서 우리는 매 달 여성에게 일어나는 일에 대해 남자가 알아야 할 모든 것을 나타냅니다.
