건강한 식생활을 위해 몇 가지 간단한 팁은 과음을 피하고 과자와 감자 튀김을 피하고 술 마시를 줄이며 하루 종일 탄수화물, 단백질 및 지방의 양을 조절하는 것입니다.
건강한 식생활은 체중 조절 능력 향상, 업무 수행 능력 향상, 기억력 및 집중력 향상, 면역 체계 강화 및 질병 예방과 같은 건강상의 이점을 가져옵니다.
건강한 식사를하는 방법
건강식을 얻기 위해 취할 수있는 간단하고 쉬운 단계는 다음과 같습니다.
- 하루 에 적어도 2 단위의 과일을 섭취하십시오 .
- 점심과 저녁에 야채 를 섭취하십시오.
- 아침과 오후 간식을위한 치즈와 계란과 같은 단백질을 포함하십시오;
- 매일 섭취하는 과일과 채소를 번갈아 바꾸고 고기, 닭고기, 생선을 단백질의 주요 공급원으로 번갈아 변화시키는 음식을 만듭니다 .
- 하루 에 적어도 2.0L의 물을 마셔야 합니다 .
- 소금 섭취를 줄이고 마늘, 양파, 후추, 바질, 파슬리와 같은 천연 조미료를 사용하고 산업화 된 큐브 조미료 사용을 피하십시오.
- 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부하므로 전체 곡물 빵 및 파스타와 같은 전체 식품을 선호하십시오 .
- 청량 음료, 케이크, 쵸콜렛, 과자 및 사탕과 같은 설탕이 풍부한 식품 섭취를 피하십시오 .
- 소금에 절인 음식, 패스트리, 빵가루 입힌 튀김 및 칩과 같은 튀긴 음식을 먹지 마십시오. 올리브 오일, 견과류, 아보카도, 코코넛, 치아 및 아마씨 같은 좋은 지방을 선호합니다.
- 소시지, 소시지, 햄, 베이컨, 칠면조 가슴살 및 살라미와 같은 가공육의 섭취를 피하십시오 .
또한 가공 식품보다 영양분이 많고 양이 많기 때문에 자연 식품 및 가공되지 않은 식품을 선호하는 것이 중요합니다. 산업화 된 식품의 일일 섭취를 피하는 것이 건강한 식단을 시작하는 주요 단계 중 하나입니다.
건강한 식습관의 이점
음식은 건강에 매우 중요한 역할을하며 다음과 같은 이점을 제공합니다.
- 걷기, 사고, 공부 또는 놀기에 필수적인 에너지를 줘라 .
- 질병 은 암, 심장 질환 및 장기 기능 장애와 같은 질병을 유발하고 예방할 수있는 힘을 가지고 있기 때문에 질병을 예방하십시오 .
- 조직, 특히 뼈, 피부 및 근육 의 성장과 재생을 촉진합니다 .
- 기억과 전체 신경계의 적절한 기능을 선호하기 때문에 성능과 집중력을 향상시킵니다 .
- 신진 대사가 잘되기 때문에 더 많은 성향을 줘라.
- 호르몬의 생성을 조절 하고 갑상선 질환, 불면증 및 불임 같은 문제를 피하십시오.
더 많은 이익을 얻으려면, 식사뿐만 아니라 규칙적인 신체 활동을 연습하는 것이 중요합니다. 운동은 근육 질량과 지방 손실을 증가시키고 성향을 증가시키는 데 기여합니다.
다음 비디오를보고 체중을 줄이기위한 몇 가지 트릭을 배웁니다.
다른 팁을 참조하십시오 :
- 건강한 식사를위한 3 가지 요령
- 체중 감량을위한 건강식을 만드는 법
