글루타민은 근육에서 발견 될 수있는 아미노산이지만 다른 아미노산에서도 생산 될 수 있으며 신체 전체에서 발견 될 수 있습니다. 이 아미노산은 다른 기능들 중에서도 비대를 촉진하고 유지하며 육체 운동 후에 운동 능력과 회복력을 향상시킵니다.
강렬한 운동 후에 글루타민 수치가 감소하고이 아미노산을 보충하는 것이 좋습니다. 글루타민 보충은 대개 경쟁 기간 동안 근육 유지 및 감염 예방이라는 목표로 보디 빌딩 운동 선수가 수행합니다.
글루타민은 L- 글루타민이라고 불리는 유리 아미노산 또는 글루타민이 다른 아미노산에 결합되어있는 펩티드의 형태로식이 보조제에서 발견 될 수 있으며 글루타민 펩타이드는 거의 70 % 더 흡수됩니다 L- 글루타민. 또한이 아미노산은 육류, 생선 및 달걀과 같은 여러 식품에서 발견 할 수 있습니다. 글루타민이 많은 음식을보십시오.
그게 뭡니까?
근육 성장을 촉진하고, 마른 체중 감소를 막고, 훈련 및 근육 회복의 성능과 성능을 향상시키는 것 외에 글루타민은 다음과 같은 다른 이점을 가지고 있습니다 :
- 그것은 그것이 복구를위한 필수 영양소이기 때문에 그것은 창자의 기능을 향상시킵니다.
- 뇌의 필수 신경 전달 물질이기 때문에 기억력과 집중력을 향상시킵니다.
- 점액 생성을 균형있게 조절하여 설사를 치료하여 건강한 배변을 유도합니다.
- 신진 대사와 세포 해독을 향상시킵니다.
- 설탕과 알코올 욕구를 제한합니다.
- 암과 싸우는 데 도움이됩니다.
- 당뇨병의 증상을 호전시킵니다.
- 산증의 상태에서 산 - 염기 균형을 유지합니다.
- 질소와 암모니아의 신체 해독을 촉진합니다.
- 전구체 질소 인 뉴클레오타이드의 합성을 돕습니다.
- 그것은 바이러스와 박테리아의 공격에 중요한 항체 인 IgA의 면역 반응을 조절하여 면역 체계를 강화시킵니다.
글루타민 보충제는 부상, 화상, 암 치료 또는 수술로 회복하는 사람들에게 치유 속도를 높이고 감염을 예방하는데도 좋습니다.
글루타민 복용 방법
L- 글루타민 또는 글루타민 펩티드의 권장 일일 권장량은 운동 선수의 경우 10 ~ 15 g, 2 ~ 3 회 복용량으로 나누어 져 있으며 의사가 항상 평가해야하는 다른 상황의 경우 20 ~ 40 g입니다. 글루타민은 과일이나 침대 앞에서 훈련하기 전에 섭취 할 수 있습니다.
글루타민은 파우더 또는 캡슐 형태로 볼 수 있으며 약국 및 식품 보충 매장에서 판매되는 Prozis의 L-glutamine, Essential Nutrition 또는 Probiotics와 같은 캡슐 및 향낭으로 제공됩니다. 캡슐의 양과 제품의 브랜드에 따라 R $ 40에서 R $ 280, 00입니다.
하루에 40g 이상의 글루타민을 섭취하면 메스꺼움과 복통이 생길 수 있으며 글루타민을 캡슐에 넣을 필요성을 확인하기 위해 영양사의 조언을받는 것이 중요합니다. 또한 당뇨병 환자는이 아미노산을 섭취하는 가장 좋은 방법을 알기 위해 의사와 상담해야합니다.
글루타민 쪄?
하루 권장량으로 복용했을 때 영양사 또는 의사의 조언에 따라 글루타민을 복용해도 사람이 뚱뚱 해지지 않습니다. 그러나, 근육 질량 증가의 자극으로 인해, 근육으로 인한 체중 증가가 감지 될 수 있습니다.
그러나 지시없이 복용하거나 과도하고 비양심적 인 방식으로 정기적 인 운동을 수반하지 않으면 글루타민은 신체의 지방 축적을 촉진 할 수 있습니다.
근육 질량을 증가시키는 방법
근육 질량을 늘리려면 건강한 생활 습관을 채택해야합니다. 정기적 인 신체 운동의 실행은 필수적이며, 운동이 집중적으로 수행되는 것이 좋습니다. 근육의 완전 운동을 느낄 수있는 근육의 장애와 종지부 또는 천천히 도달 할 때까지하는 것이 좋습니다. 근육 질량을 빨리 얻는 방법에 대한 팁을 확인하십시오.
정기적 인 신체 운동과 관련하여식이 습관 또한 목표에 적합해야합니다. 일반적으로 근육 증식을위한식이 요법은 육류, 달걀 및 콩과 같은 단백질이 풍부합니다. 예를 들어, 영양 학자를 따르는 것이 중요합니다. 근육 질량을 얻기위한 가장 좋은 10 가지 음식을 확인하십시오.
