일주일에 한 번씩 연습을하면 자세를 조정하고 대부분의 운동에서 시간이 지남에 따라 필요한 기본 동작을 배울 수 있습니다. 그래서, 그것은 근육을 강화시키고 무거운 체육관 훈련에서 부상을 피하는 좋은 방법입니다, 예를 들면.
Crossfit은 체중과 바, 로프, 의료용 볼, 고무 및 링과 같은 장비를 사용하여 일상 운동을 모방 한 운동을 통해 체력을 향상시키는 것을 목표로하는 교육입니다. 운동 의이 유형은 지방, 음색 근육을 잃고 강도와 유연성을 개발하는 데 도움이 여러 근육, 관절과 힘줄을 연습.
요구 사항의 정도가 각 사람의 능력에 따라 조정될 수 있기 때문에 모든 사람들이 교차 맞추기를 할 수 있지만 모든 종류의 새로운 신체 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
초급 크로스 핏 훈련
Crossfit 트레이닝은 보통 20 분에서 45 분 정도의 짧은 운동이지만, 훈련이 자신의 능력에 맞게 조정되고 각 운동의 반복 횟수 또는 운동 횟수가 증가하거나 감소 할 수 있으므로 매우 강렬하고 유연합니다. 당신이 사용하는 장비.
1. 버피
버피 (Burpee) 는 전신을 작동시키고 재료를 사용할 필요가 없으므로 어디에서나 수행 할 수있는 간단한 운동입니다. 버피 하는 동안, 등, 가슴, 다리, 팔, 엉덩이를 동시에 운동하여 엄청난 에너지를 소비하므로 지방과 체중을 줄입니다.
따라서이 운동을하려면 다음을 수행해야합니다.
- 일어서세요 : 발을 어깨에 맞 춥니 다.
- 시체를 땅에 내려 놓기 : 발을 뒤로 던져 몸을지면쪽으로 가져와 손을 지탱하십시오.
- 판자 위치에 서서 : 바닥에 가슴과 허벅지를 만지;
- 일어나십시오 : 당신의 팔로 밀고 서서 일어나십시오, 작은 도약을 가지고 가고 당신의 팔을 기지개하는 간선을 올라라.
그 후에, 8과 12 사이의 burpees 를 만들기 위해, 이러한 움직임은 필요한만큼 자주 반복되어야합니다. 버핏 의 실행 중에 속도를 유지하여 결과가보다 신속하게 달성되도록하는 것이 중요합니다.
2. 복부
복부 운동, 또는 앉아서, 배를 작동하고 복부 근육을 조율하는 훌륭한 운동이며, 이 운동을 적절히하는 것은 다음과 같은 원인 때문입니다.
- 바닥에 누워서 : 사람은 등을 의지하고 무릎을 구부려서 바닥에 발을 지탱해야합니다.
- 허리를 들어 올리십시오 : 무릎을 향해 몸통을 들어 올리고 어깨의 뒤가 바닥에 닿을 때까지 몸통을 내립니다.
이 운동을하는 동안 사람은 몸통 옆으로 팔을 넘기거나 몸통을 움직여 몸통을 움직여 동행 할 수 있습니다.
3. 스쿼팅
쪼그리고 앉는 사람 (squat)이라고도하는 쪼그리고 앉는 사람 은 허벅지, 배, 등뒤와 엉덩이를 동시에 운동하기 때문에 아주 완벽한 운동입니다. 적절하게 쪼그리고 앉는 방법을 아는 것이 필수적입니다. 체중 감량, 모든 근육의 조율 및 관절 유연성 향상에 도움이됩니다. 이런 식으로, 그것은 때문입니다 :
- 일어서십시오 : 당신의 발을 어깨 너비 격렬하게하십시오;
- 무릎을 구부리십시오. 무릎을 구부리고, 무릎 선을 넘어 엉덩이를 내리고, 엉덩이를 뒤로 젖히고, 의자에 앉은 채로 등을 세우십시오. 운동 중에 무릎이 발가락 줄 앞을 지나쳐서는 안됩니다.
- 다리 확장하기 : 접은 다리는 바닥에 발 뒤꿈치를 밀고 서있을 때까지 대퇴부를 수축시켜 초기 위치로 되돌아 가야합니다.
쪼그리고 앉는 동안 팔은 운동의 리듬으로 움직여야합니다. 또한, 웅크 리기는 바벨 또는 아령으로 수행 할 수 있으므로 운동의 어려움이 증가하고 결과가 개선됩니다.
Crossfit 교육의 이점
Crossfit 교육은 신체 및 건강에 다음과 같은 여러 가지 이점을 제공합니다.
- 호흡을 개선하고 심장 용량을 증가시킵니다.
- 신체의 모든 근육을 자극합니다.
- 무게를 잃는 것을 돕는다;
- 지방 질량을 줄이고 마른 질량을 증가시킵니다.
- 힘을 증가시킵니다.
- 유연성과 조정의 증진에 기여합니다.
- 이동성과 균형을 향상시킵니다.
- 그것은 스트레스를 낮추고 자부심을 증가시킵니다.
훈련을 통해 몸의 기능을 향상시킴으로써 교차 맞추기를하는 사람은 가정과 직장에서의 신체 자세를 향상시킵니다. 이러한 유형의 훈련은 일상 활동을 수행하는 데 필요한 기능적 운동을 포함합니다. 계단을 다운로드하거나 등반하십시오.
또한 닭고기, 칠면조 고기 또는 생선과 같은 희박한 단백질 식품, 완두콩 또는 콩과 같은 곡물뿐만 아니라 과일 및 채소가 풍부한 식단을 연결하는 것이 중요합니다. 다음은 교차점 맞추기를위한 이러한 유형의 다이어트를 수행하는 방법입니다.
