좋은 지방이 풍부한 음식


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고혈압을위한 허브 티
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심장에 좋은 지방은 예를 들어 연어, 아보카도 또는 아마씨에서 발견되는 불포화 지방입니다. 이 지방은 단일 불포화 및 다중 불포화의 2 가지 유형으로 나누어지며 일반적으로 실온에서 액체입니다. 불포화 지방은 총 콜레스테롤, LDL (나쁜) 콜레스테롤 및 중성 지방을 낮추는 것 외에도 HDL (양호한) 콜레스테롤을 높게 유지할 수 있기 때문에 불포화 지방이 좋은 것으로 간주됩니다. 불포화 지방이 풍부한 음식 목록 일부 식품 100g에 들어있는 좋은 지방의 양은 아래 표를 참조하십시오. 음식 불포화 지방 칼로리 아보카도 5.7 g 96 kcal 기름에 보존 된 참치 4.5 g 166 kcal 연어 살, 구운 것 9.1 g 243 kcal 기름에 보존 된 정어리 17.4 g 285 kcal 녹색 올리브 통조림 9.3 g 137 kcal 여분의 처녀 올리브 오일 85 g 884 kcal 땅콩, 구이, 소금에 절인 것 43.3 g 606 kcal 생 파라의 밤 48.4 g 643 kcal 참깨 42