마음이 피곤하고 과부하 일 때 집중하고 동일한 주제에 대해 생각하기를 멈출 수 있습니다. 스트레칭에 5 분을 멈추고 부드러운 커피 또는 차를 마시고 성인에게 적합한 디자인 인 만다라는 건강을 빠르고 효율적으로 달성 할 수있는 몇 가지 방법입니다.
일상 생활에서 벗어나지 않고도 마음을 진정시키고 생각을 조절하며 진정시킬 수있는 10 가지 옵션이 있습니다.
1. 차를 진정 시켜라.
카모마일 또는 발레리안 차를 마시는 것은 몸과 마음을 진정시키는 가장 좋은 방법입니다. 이 차에는 스트레스 나 불안의 위기에 진정 될 수 있도록 도와주는 진정 효과가 있습니다. 컵에 담은 차 한잔을 넣고 끓는 물로 간단히 덮으십시오. 그런 다음 2 ~ 3 분 동안 서서 따뜻한 상태로 데려가십시오. 왜냐하면 불안감과 긴장감을 완화시키는 데 도움이되기 때문에 꿀이 가장 좋습니다.
불안과 불안 함을 없애기 위해 다른 우수한 진정제를보십시오.
2. 근육을 뻗는다.
서 있거나 앉아있을 때 같은 위치에서 오랫동안 일하는 사람들에게는 근육을 스트레칭하는 데 몇 분 동안 멈출 수있는 것이 매우 좋습니다. 운동 의이 유형은 생각을 빨리하고 몸을 신속하게 웰빙을 달성하는 좋은 방법입니다. 아래의 사진에서 우리는 언제나 환영받을만한 몇 가지 예를 제시합니다.
3. 그림 그리기
만다라라는 매우 상세한 디자인이 있으며, 문구점이나 신문 스탠드에서 구입할 수 있으며, 일부 키트에는 색연필과 펜이 있습니다. 그림을 그려서 관심을 집중시키는 데 5 분을 멈추게하면 마음을 편안하게하는 데 도움이됩니다.
4. 초콜릿 한 조각을 먹는다.
적어도 70 %의 코코아를 함유 한 쓴 맛의 초콜릿 1 개를 먹으면 신경을 진정시키고 아무 때도 차분해진다. 초콜릿은 혈액 내 스트레스 호르몬 인 코티솔의 양을 조절하고 웰빙을 촉진시키는 엔돌핀의 방출을 돕습니다. 그러나 체중 증가로 이어질 수있는 높은 칼로리 함유량 때문에 더 많은 양을 섭취해서는 안됩니다.
5. 3 ~ 5 분 동안 명상하십시오.
때로는 아무 것도하지 않고 몸이 만들어내는 감각에주의를 기울이는 것이 생각을 진정시키고 조직하는 좋은 방법입니다. 좋은 전략은 조용히 앉아서 몇 분 동안 눈을 감을 수있는 조용하고 평화로운 곳을 찾는 것입니다. 이 기간에는 일상적인 집안일이나 걱정에 대해 생각하지 말고 자신의 호흡에주의를 기울여야합니다.
혼자서 올바르게 명상하는 5 단계를보십시오.
6. 손과 발 마사지
발과 마찬가지로, 손에는 몸 전체를 이완시키는 데 도움이되는 반사점이 있습니다. 손을 씻고 보습 크림을 전달하는 것이 첫 번째 단계입니다. 그런 다음 엄지 손가락과 손바닥을 사용하여 다른 사람을 마사지해야하지만 가능한 경우 다른 사람에게 마사지하십시오. 가장 중요한 포인트는 엄지 손가락과 손가락 끝으로 전신에 평온함을주는 것입니다.
구슬, 탁구 또는 테니스 신발에 발을 슬라이딩하면 발바닥의 반사점을 자극하여 전신을 편안하게합니다. 이상적으로는 발을 씻고 보습제를주는 것이지만, 일하고 있다면 불가능하며 맨발에 공을 꽂아두면 평온함과 평온함을 승진시킬 수 있습니다. 우리가이 마사지를하는 방법을 단계별로 가르치는이 비디오를보고 싶다면 :
7. 아로마 테라피
손목에 라벤더 에센셜 오일 2 방울을 떨어 뜨리면 스트레스를 느낄 때마다 불안이나 우울증에 약을 복용하지 않아도된다는 큰 자연적 해결책이 제공됩니다. 또한 베개 안에 라벤더 장식을 넣어 더 편안하게 잠을 잘 것을 권장합니다.
8. 커피를 사용하여 유리하게
커피를 좋아하지 않는 사람들을 위해, 단지 두뇌가 웰빙을 촉진시키는 엔돌핀을 생산하도록 자극하기 위해 커피 냄새를 맡으십시오. 좋아하고 맛볼 수있는 사람들을 위해, 강한 커피 1 잔을 마시는 것도 더 빨리 긴장을 풀 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 하루에 4 잔 이상의 커피를 마시는 것은 너무 많은 양의 카페인이 신경계를 너무 많이 자극 할 수 있기 때문에 좋은 선택이 아닙니다.
9. 코미디 보러
코미디 영화를 보거나, 시리즈의 재미있는 에피소드 또는 재미있는 사람과 이야기하는 것도 좋은 기분 좋은 방법입니다. 강요된 웃음은 진짜 좋은 웃음과 똑같은 효과가 없지만, 기분이 나아질 때조차 도움이 될 수 있으며 몸과 마음을 편안하게 할 수 있습니다. 웃어서 엔돌핀은 혈류로 방출되며, 몸과 마음을 편안하게하여 몇 분 안에 효과를 느낄 수 있습니다.
10. 자연과 만나다.
잔디 위에 맨발로 걷거나 양말을 신고 걷는 것이 빠르게 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다. 스낵 타임이나 점심 시간에 휴식을 취하는 데는 몇 분이 걸립니다.
바다 파도를 관찰하는 것은 마음에 대해 같은 진정 작용을하지만, 매우 뜨겁다면 효과가 반대 일 수 있으므로 이상적인 것은 바다 관찰을 시작하거나 끝내는 것입니다. 이것이 가능하지 않은 경우 몇 분 동안 바다 또는 천국 같은 곳의 비디오를 볼 수 있습니다. 파란색과 녹색 색상은 뇌와 정신을 빠르고 효율적으로 달래줍니다.
