10 일 동안 3kg을 잃는 다이어트

10 일 안에 3kg을 잃으려면 충분한 집중력이 있어야하며 주로 살코기, 달걀, 치즈와 같은 음식, 야채 및 단백질 원천을 먹어야합니다.

또한 혈액 순환을 돕고 체액의 저장을 막기 위해 매일 많은 수분과 이뇨제 차를 마시고 매일 신체 활동을 연습하여 지방 연소를 자극해야합니다.

배를 건조시키는 데 도움이되는 식품

신진 대사를 가속화하고 체액 저지에 맞서 싸우는 데 도움이되는 음식은 다음과 같습니다.

• 녹차, 마테차 및 히비스커스와 같은 이뇨제 차 ;
• 섬유와 비타민이 풍부하기 때문에 나무 껍질과 바 가스가 함유 된 신선한 과일 .
• 야채, 특히 익지 않거나 올리브 오일로 sauteed;
• 계란, 치즈 및 마른 고기와 같은 단백질 ;
• 너트, 땅콩, chia 종자, 아마씨, 올리브유와 같은 좋은 지방 .

이러한 음식은 모든 식사에 포함되어야하며, 쌀, 파스타, 파파, 빵 및 주스와 같은 간단한 탄수화물의 출처를 피하는 것이 중요합니다.

상처받는 음식은 체중을 빨리 잃는다.

빠른 체중 감소 규정 식 도중 피해야하는 음식은 :

• 쌀, 파스타, 파로 파, 빵, 케이크, 밀가루가 많은 음식과 같은 간단한 탄수화물 ;
• 주스 및 청량 음료와 같은 설탕 음료 ;
• 라자냐, 피자와 같은 냉동 냉동 식품 ;
• 쇠고기 국물, 기성 수프, 소시지 및 소시지 와 같은 나트륨이 많은 식품 ;
• 맛을 낸 요구르트, 아사이, 아이스크림, 반죽과 같은 추가 설탕이 풍부한 식품 ;
• 알콜 음료 .

또한, 하루 내내 과도한 탄수화물이 체중 감량을 방해하므로, 오트밀, 밀가루, 통밀 및 현미와 같은 좋은 탄수화물의 과다한 식품 공급원을 피하는 것도 중요합니다.

10 일 동안 3kg을 잃는 메뉴

다음 표는 빠른 체중 감량을 위해 만들어진 메뉴의 예입니다.

식사 외에도 체지방을 사용하여 체중 감량을 자극하기 위해 매일 신체 활동을하는 것이 중요합니다.