단기간 운동은 훈련 강도가 높을수록 운동이 많을수록 운동 후 칼로리 소비가 좋아지기 때문에 긴 강도 운동과 긴 결과 운동이 긴 강도 운동과 동일한 결과를 나타낼 수 있습니다 . 따라서 10 분 고강도 운동은 예를 들어 40 분 ~ 50 분 운동과 같은 효과 또는 효과를 가질 수 있습니다.
고강도 운동은 HIIT 고 강도 간격 훈련 ( HIIT High Intensity Interval Training) 이라고하며, 에어로빅 운동으로 체중을 사용하거나 기능적 또는 회로 훈련을 통해 수행 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 기능적 교육 옵션입니다.
그들은 혜택을 가지고 있지만, 빠르고 강렬한 운동은 모든 사람들이 연습 할 수 없으며, 훈련 도중 전문가와 동행하는 것이 좋습니다. 이것은 운동의 유형이 있기 때문에 심혈관 문제가 있거나 부상을 입은 사람들에게 경색이나 뇌졸중을 일으킬 수있는 심장에 큰 수요가 있기 때문입니다. 또한, 앉아있는 사람들은 이러한 유형의 운동을 할 수 있지만, 이미 그 사람이 더 컨디셔닝 된 경우에만 소개해야합니다.
주요 이점
10 분간의 운동은 목표에 따라 건강하고 균형 잡힌 식단과 관련하여 고강도에서 전문적으로 수행 될 때 여러 가지 이점을 가질 수 있습니다. 10 분 운동의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 증가 된 칼로리 소비;
- 근육 내구성 증가;
- 향상된 심폐 기능;
- 근육 질량의 지방 손실과 이득;
- 증가 된 인슐린 민감성;
- 그것은 스트레스와 싸우고, 분위기를 개선하고 웰빙 감을 보장합니다.
최대한의 이익을 얻으려면 이러한 유형의 훈련이 목적에 적합한 균형 잡힌 식단을 따라야하며, 영양사가 권장하는 것이 가장 바람직합니다. 근육을 얻고 지방을 잃기 위해 무엇을 먹어야하는지 배우십시오.
10 분 운동을하는 방법
매일 10 분 이상 연습하면 앉아있는 생활 방식에서 벗어나 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있지만 전문적인 반주와 함께 강렬히 연습해야합니다.
운동은 자신의 몸무게, 보디 빌딩 연습 또는 달리기, 사이클링, 점프 로프, 계단 오르기 및 수영과 같은 에어로빅 운동으로 할 수 있습니다.
10 분 달리기 훈련
10 분간의 레이스 훈련 옵션은 디딜 방아에서 30 ~ 50 초 동안 고 강도로 작동하고 20 ~ 30 초 정도 쉬고 멈추거나 페이스 할 수 있습니다. 이 주사는 10 분 동안 또는 전문의의 지시에 따라 수행해야하지만 심장 박동과 신진 대사가 증가 할만큼 충분히 강해야합니다.
러닝 머신에서 달리기 간격 이외에, 경주의 강도를 높이는 또 다른 방법은 부드러운 모래에서하는 것입니다. 신체가 더 힘들어지고 신체에서 더 많은 노력이 요구되어 심장 박동과 결과적으로 칼로리 소모가 증가하기 때문입니다.
각 운동의 칼로리 소모량보기 :
집에서 30 분 운동을하는 것도 가능합니다. 고강도에서 연습 할 경우 신진 대사와 칼로리 소모가 증가합니다. 지방을 잃는 고급 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.
