하지의 강화 또는 비대를위한 운동은 신체 자체의 한계를 존중하면서 수행되어야하며, 바람직하게는 상해의 발생을 피하기 위해 체육 전문가의지도하에 수행되어야합니다. 비대를 달성하려면 운동이 집중적으로 이루어져야하며, 점진적으로 부하가 증가하고 목적에 맞는식이 요법을 따르십시오. 여기에는 그것이 어떻게 진행되는지와 비대에 대한 운동 방법이 나와 있습니다.
강화와 비대뿐만 아니라, 하지의 운동은 예를 들어 처짐과 셀룰 라이트의 감소, 무릎과 발목의 안정화로 인한 신체 균형의 개선과 관련하여 좋은 결과를 보장합니다.
개인의 목적과 한계에 따라 체육 교사가 운동을 설정하는 것이 중요합니다. 또한 원하는 목표를 달성하려면 적절한식이 요법을 따르는 것이 중요하며 영양사가 권장해야합니다. 근육량을 얻기 위해 다이어트를하는 방법은 다음과 같습니다.
둔부 및 허벅지에 대한 운동
1. 스쿼팅
스쿼트는 신체의 무게 또는 바를 사용하여 수행 할 수 있으며 부상을 피하기 위해 전문가의지도하에 체육관에서해야합니다. 바를 뒤쪽에 놓고 팔꿈치가 앞으로 향하도록 막대를 잡고 발 뒤꿈치를 바닥에 고정시켜야합니다. 그런 다음 웅크리는 운동은 전문가의 자세와 최대 진폭에 따라 수행되어야 근육이 최대로 작동합니다.
쪼그리고 앉는 자세는 엉덩이와 근육을 허벅지 뒤에서 일하는 것뿐만 아니라 매우 완전한 운동이며 허벅지, 복부 및 등의 전방 근육 인 대퇴사 두근에도 작용합니다. 6 엉덩이 쪼그리고 앉는 운동을 알아보십시오.
2. 나는 깊숙이 간다.
바순 (다리라고도 함)은 대퇴부뿐만 아니라 대퇴사 두근을 운동 시키는데 훌륭한 운동입니다. 이 운동은 자신의 몸무게로 수행 할 수 있습니다. 바벨을 등뒤로 잡고 홀터를 잡고 앞으로 다리를 허벅지가 바닥까지 평행하게 움직일 때까지 무릎을 앞으로 구부리면됩니다. 무릎이 발 라인을 초과하고 전문가의 권고에 따라 운동을 반복하십시오.
한 다리로 반복을 완료 한 후에 다른 다리와 같은 움직임을 만들어야합니다.
3. 딱딱한
뻣뻣함은 다리와 엉덩이의 후부 근육을 작동시키고 술집이나 아령을 들고 운동 할 수있는 운동입니다. 뻣뻣한 부분의 움직임은 척추가 정렬 된 상태로 유지되는 부하를 낮추고 다리를 늘이거나 약간 구부린 것으로 구성됩니다. 운동의 실행 속도와 반복 횟수는 사람의 목적에 따라 전문가가 설정해야합니다.
4. 토지 조사
이 운동은 뻣뻣함과는 상응합니다 : 하중을 낮추는 대신에지면을 들어 올리는 것은 짐을 들어 올리고 다리와 근육의 후부 근육 조직을 촉진시키는 것입니다. 이 운동을하려면 발을 엉덩이 너비에 놓고 다리를 들어 올리면 척추가 정렬됩니다. 그런 다음 다리가 늘어날 때까지 상향 운동을 수행하여 척추가 뒤로 젖지 않도록하십시오.
5. 굴곡 의자
이 장비는 후부 허벅지 근육의 강화 및 비대를 돕는 데 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 의자에 앉아 척추가 앉을 수 있도록 좌석을 조정하고, 지지 롤러의 발목을지지하며 무릎 굴곡 운동을 수행해야합니다.
허벅지 앞 연습
1. 레그 프레스
쪼그리고 앉는 것처럼, 다리 프레스는 허벅지 앞쪽의 근육 조직뿐 아니라 등 및 둔부의 작업을 가능하게 해주는 아주 완벽한 운동입니다. 레그 프레스 중 가장 잘 작동하는 근육은 운동이 수행되는 각도와 발의 위치에 따라 다릅니다.
대퇴사 두근을보다 강조하려면 발을 플랫폼 바닥에 배치해야합니다. 자세를 바꾸거나 골 관상의 문제가있는 사람을 제외하고는 등판을 최대한으로 밀어서 내릴뿐 아니라 부상을 피하기 위해 등받이가 시트에 완벽하게지지되어 있어야합니다.
2. 확장 의자
이 장비는 대퇴사 두가 분리되어 작동하도록하며, 무릎이 발의 선을 초과하지 않도록 사람이 의자의 등 받침을 조정해야하며, 운동 중에 의자에 의자가 완전히 놓여 야합니다.
다리는지지 롤러 아래에 위치해야하며 다리를 완전히 펴기 전까지 롤러를 올리는 운동을해야하며 체육 전문가의 권고에 따라 운동을 수행해야합니다.
