고혈압이라고도 알려진 고혈압은 걷기, 수영과 같은 에어로빅 운동으로 조절할 수 있지만 체육관에서 보디 빌딩과 같은 웨이트 트레이닝과 병행해야하며 효과적이기 위해서는 일주일에 3 번 실시해야합니다. 적어도 30 분.
그러나 운동을 시작하기 전에 고혈압 환자는 의사에게 가서 혈액 검사와 심장 검사를 포함한 일반적인 평가를 통해 제한없이 신체 운동을 수행 할 수 있는지, 그리고 운동이 측정되어야하는지 확인해야합니다 압력이 140 / 90mmHg 미만인 경우에만 활동을 시작하십시오. 압력 측정 방법 알아보기 : 압력 측정 방법.
운동 외에도 소세지와 간식이없는 저염 식단을 유지하는 것이 중요하며 경우에 따라 의사가 처방 한 약을 사용하여 압력을 낮추고 압력을 정상 범위 인 120 / 80 mmHg.
고혈압을 조절하는 훈련
압박감을 낮추려면 매일 심박수를 낮추고 심장 강도를 높이고 호흡이 쉬워 지도록 신체 활동을해야합니다.
그러므로 고혈압을 조절하려면 다음을 수행해야합니다.
- 걷기, 수영, 춤 또는 사이클링 과 같은 유산소 운동 (예 : 일주일에 최소 3 회, 경도에서 중등도의 최소 30 분간)으로 심폐 기능을 향상시킵니다.
- 혐기성 운동 은 적어도 일주일에 2 번 씩 연습 할 수 있으며 근육을 강화하는 데 도움이되며 15 ~ 20 회 반복하는 8 ~ 10 회의 운동을하지만 15 ~ 20 회는 운동을하지는 않지만 일련의 운동은 1 ~ 2 회 반복합니다 예.
고혈압 환자는 체육 교사의 계획을 따르고 운동을 천천히 그리고 정확하게 수행하여 운동 중에 혈압이 너무 많이 올라가지 않도록하는 것이 중요합니다.
운동을 중단해야한다는 징후
고혈압이 있다는 징후는 다음과 같습니다.
- 현기증이있는 심한 두통;
- 이중 시력;
- 코에서 출혈;
- 귀에 울리는;
- 나는 아플거야.
압력이 높은 지 확인하려면 장치로 압력을 측정해야하며 모니터의 첫 번째 압력 인 최대 압력이 200 mmHg에 가까우면 활동을 중지하십시오. 심장 문제. 다음으로, 압력을 천천히 낮추어야하며, 30 분간 휴식을 취한 후에는 값을 낮춰야합니다.
또한 고혈압 환자는 운동을 시작하기 전에 항상 운동량을 측정해야하며, 운동량이 140/90 mmHg 미만인 경우 운동을 시작해야합니다. 고혈압 증상에 대해 더 자세히 알아보십시오 : 고혈압의 증상.
고혈압을위한 운동의 이점
일반적으로 규칙적인 운동 후에 혈압은 휴식 중, 운동 중 및 운동 후에도 초기 압력 값보다 7에서 10 mmHg 감소합니다.
또한, 운동의 효과는 고혈압의 경증 또는 중등도 단계에서 더 효과적이며, 경우에 따라 의사가 처방 한 약물 사용을 피하거나 통제에 필요한 항 고혈압제의 복용량을 줄이는 것이 더 효과적입니다 질병.
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