실행하기에 가장 적합한 보충제에는 훈련 전에 필요한 에너지를 제공하는 비타민 보충제와 신체 회복을 촉진하고 과도한 피로를 피하기위한 단백질 보충제가 포함되어있어 더 자주 그리고 더 오래 훈련 할 수 있습니다.
따라서식이 보조제는 에너지 원을 개선하고 근육 회복 및 성장을 촉진하고 특히 마라톤 준비시 훈련 결과를 향상시키는 데 권장됩니다.
모든 유형의 식품 보충제는 최상의 결과를 보장하고 신장 문제와 같은 부작용을 피하기 위해 육체 강사와 연계 된 영양사가 지시해야합니다.
달리기를 위해 지시되는 주요 보충 교재
실행에 가장 적합한식이 보조제는 다음과 같습니다.
1. 종합 비타민제
종합 비타민제와 멀티 미네랄 보조제는 신체의 비타민과 미네랄을 적절한 수준으로 유지하고 피로를 피하며 운동 중 더 나은 성능을 유지하는 중요한 방법입니다.
그러나 다양하고 균형 잡힌식이 요법을 할 때 이러한 유형의 보충제는 필요하지 않으며이 경우에는 음식의 영양량에 결함이 없도록 보장하는 데에만 사용할 수 있습니다.
2. BCAA - 가지 사슬 아미노산
BCAAs는 루신, 이소 루이 신, 발린으로 알려진 3 가지 필수 아미노산을 포함하는 식품 보충제의 일종으로 근육 조직의 회복 및 구축에 도움을줍니다.
따라서 운동 전후에 BCAA를 사용하여 근육 손상을 예방하고 훈련 중 소비 된 정력적 인 효소 수치를 회복시켜야합니다. 권장되는 1 일 복용량은 3 ~ 5 그램 사이에서 달라야합니다.
3. 크레아틴
크레아틴은 마라톤 전과 같이 강렬한 운동을 할 때 더 많은 힘을 확보 할 수있는 매우 중요한 에너지 원인 크레아틴 인산염의 근육 보유량을 증가시키기 때문에 운동 선수에게 없어서는 안될 음식 보충제입니다.
그러나 크레아틴은 너무 오랫동안 사용되어서는 안되며 보통 3 주 동안 사용 된 다음 신장 문제를 예방하기 위해 중단됩니다.
4. 유장 단백질
유장 단백질 보충제는 주스, 수프 또는 쉐이크와 같은 다양한 유형의 식품에 첨가하여 근육 성장 및 발달을 촉진시키는 데 필요한 단백질의 영양 양을 증가시킬 수 있습니다.
일반적으로 유청 단백질은 근육 회복을 촉진하기 위해 신체가 더 많은 단백질을 필요로하기 때문에 훈련 직후 섭취해야합니다.
남성과 여성을위한 최고의 보충제에 대해 알아보십시오 : 근육 질량을 얻기위한 보충 교재.
그러나 달리기를 계속하기 위해 자연스러운 것을 찾고 있다면 영양사 Tatiana Zanin의 요리법을 다음 비디오에서 살펴보십시오.
