대사 증후군 다이어트

대사 증후군을위한 식단에서는 통 곡물, 야채, 신선 및 말린 과일, 콩류, 생선 및 살코기를 선호해야합니다. 이러한 식품을 기반으로 한 식단은 혈중 지방, 고혈압 및 당뇨병을 조절하는 데 도움이되기 때문입니다.

대사 증후군은 경색 및 제 2 형 당뇨병과 같은 심혈관 질환의 발병 가능성을 높이는 일련의 위험 요소이며, 비만 및 복부 둘레 외에도 고혈압, 콜레스테롤, 요산 및 고 중성 지방의 존재를 특징으로합니다. 예를 들어 높음. 더 많은 것을 읽으십시오 : 대사 증후군.

계산기를 사용하여 심혈관 위험을 평가합니다.

대사 증후군 식품

대사 증후군 식단에는 다음을 매일 섭취해야합니다.

통 곡물, 채소 및 과일과 같은 섬유질이 풍부한 식품;
연어, 견과류, 땅콩 또는 콩기름과 같은 오메가 3 및 오메가 6이 풍부한 식품;
요리하고 구운 것을 선호하십시오;
하루 최대 3-4g의 나트륨;

또한 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 개선하며 능력을 높이는 데 도움이되므로 최대 10g의 다크 초콜릿 1 제곱을 먹을 수 있습니다.

대사 증후군에서 먹지 말아야 할 것

대사 증후군 환자에게 먹이를 줄 때 다음을 피하는 것이 중요합니다.

특히 인슐린 저항성 또는 당뇨병이있는 대사 증후군을위한 식단에 사용되는 과자, 설탕 및 청량 음료;
붉은 육류, 소시지 및 소스;
치즈와 버터;
생선 통조림, 소금, 육수 또는 닭고기 유형 Knorr;
바로 먹을 수있는 가공 식품;
커피 및 카페인 음료;
설탕, 소금, 지방이 첨가 된 식품.

대사 증후군에 대한 음식 선택에 대한 관리와 더불어 정기적 인 식사를 소량으로 섭취하는 것이 중요합니다.

대사 증후군 다이어트 메뉴

대사 증후군 환자를위한 식단은 당뇨병, 고혈압, 고 콜레스테롤, 나이 및 신체 활동과 같은 질병의 존재 여부에 따라 다릅니다.

따라서 대사 증후군을위한 식단은 영양사에 의해 개인화되고 안내되어 적절한 영양 추적을하고 대사 증후군을 더 잘 관리하는 것이 좋습니다.

첫째 날둘째 날3 일아침과 간식통밀 빵 1 개와 다이어트 요거트 1 개무가당 카모마일 차를 곁들인 토스트 2 개옥수수 전분 웨이퍼 3 개를 넣은 사과 스무디점심과 저녁구운 칠면조 스테이크, 쌀과 향기로운 허브로 맛을 낸 샐러드, 올리브 오일 한 스푼, 아보카도 같은 과일 디저트 1 개감자와 브로콜리를 곁들여 향긋한 허브로 맛을 낸 후 디저트로 파인애플과 같은 과일 1 개파스타와 샐러드와 귤과 같은 과일 1 개를 곁들인 조리 된 닭고기

다음은 대사 증후군 환자를 위해 식단에서 먹을 수있는 식사의 몇 가지 예입니다.

또한 일주일에 최소 3 회, 30 ~ 60 분 동안 신체 활동을하는 것이 좋습니다.

다른 팁은 비디오를 참조하십시오.