우유 다이어트는 주로 체중을 빨리 줄이려는 사람들을 위해 사용해야합니다. 일부 식사는 우유와 다른 음식으로 대체되기 때문입니다.
손실 단계 후, 다이어트는 체중을 유지하거나 점차적으로 체중 감량을 계속하여 신진 대사와 지방 연소 기능을 유지해야합니다.
작동 원리
식이 요법 첫날에는 모든 식사가 우유로 대체되어야하며, 비타민이 풍부하고 포만감을 갖기 때문에 전 우유를 사용하도록 허용해야합니다. 둘째 날부터 과일, 요구르트, 치즈, 계란 및 육류와 같은 단백질이 풍부한 가벼운 음식을 추가 할 수 있습니다.
이 음식은 몸에 지방을 태우고 포만감을 높이고 굶주림과 먹고 싶은 욕망을 조절합니다. 그러나이 기간 이후에는 체중 증가를 막기 위해 다른 음식을 서서히 다시 섭취해야하기 때문에 우유 사료는 최대 8 일 동안 만 사용해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
우유 다이어트의 장점
우유 다이어트의 주된 장점은 쉽게 따라갈 수있는 식단이므로 단순하고 저렴한 비용입니다. 또한 우유는 칼슘, 비타민 A, D 및 K와 같은 영양소가 풍부하며 육류 및 달걀과 같은 다른 식품의 섭취는식이 요법시 영양소를 추가하는 데 도움이됩니다.
따라서 다양한 종류의 제제를 섭취 할 수있는 적응하기 쉬운식이 요법이며 영양분은 훌륭한 칼로리 제한에도 불구하고 신체 활동을 유지하는 데 도움이됩니다.
우유 다이어트 메뉴
다음 표는 우유 사료의 4 일 예를 보여줍니다.
| 식사 | 1 일째 | 둘째 날 | 3 일째 | 4 일째 |
| 아침 식사 | 전유 1 컵 | 6 개의 딸기로 채찍 밀크 1 잔 | 천연 요구르트 1 개 | 1 잔의 우유 |
| 아침 간식 | 전유 1 컵 | 배 1 개 | 사과 1 개 | 치즈 1 조각 |
| 점심 식사 / 저녁 식사 | 전유 1 컵 | 1 리육 스테이크 + 그린 샐러드 | 콜리 플라워 밥 2 개를 섞은 계란 | 야채와 함께 구운 생선 1 인분 |
| 오후 스낵 | 전유 1 컵 | 우유 1 잔 + 바나나 1 잔 | 파파야 1 조각이 든 우유 1 잔 | 천연 요구르트 1 개 |
8 일간의식이 요법 후에는 현미, 채소, 갈색 빵, 올리브 오일 및 견과류와 같은 다른 식품을 메뉴에 추가해야합니다.
아코디언 효과를 피하는 법
제한된식이 요법이기 때문에 8 일간의 우유 사료 섭취 후에는 케이크, 비스킷, 파스타와 같은 밀가루가 풍부한 과자, 주스, 튀긴 음식 및 식품을 피하는 것을 잊지 않고 서서히 새로운 음식을 다시 섭취해야합니다.
또한, 물을 많이 마시고 신체 활동을 연습하고 하루에 체중 감량 차 2 잔을 마시는 것이 중요합니다. 예를 들면, 녹차와 마테차는 체액 저지와 싸우기 위해서입니다. 5 가지 체중 감소 차를 참조하십시오.
우유 다이어트의 위험
우유 사료의 위험성은식이 요법의 위대한 칼로리 제한과 관련이 있으며, 이는 현기증, 솔직함, 불쾌감 및 낙담과 같은 문제를 유발할 수 있습니다. 또한, 영양소가 부족하면 웰빙 호르몬 인 세로토닌이 떨어지면서 기분 변화를 유발할 수 있습니다.
우유에 알레르기가있는 사람들에게는이식이 요법이 금지되어있는 반면, 유당 무관약은 유당이없는 우유와 유도체를 사용해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 여기 체중 감량을위한 건강식을 만드는 법이 있습니다.
