크롬은 근육 생산과 기아 조절을 돕고 체중 감소를 촉진하고 신체 대사를 개선하는 인슐린 작용을 증가시키기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 또한, 이 미네랄은 당뇨병과 고 콜레스테롤의 경우 중요한 혈당과 콜레스테롤을 조절하는 데에도 도움이됩니다.
성인 여성은 하루 25mcg의 크롬을 필요로하는데 남성의 권장 값은 35mcg이며 육류, 달걀, 우유 및 식품과 같은 식품에서 크롬을 찾을 수 있습니다. 약국 및 천연 제품 매장에서 판매되는 캡슐.
크롬이 체중 감량을 돕는 이유
Chromium은 세포가 탄수화물과 지방의 사용을 증가시키는 호르몬 인 인슐린 작용을 강화하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 또한, 인슐린의 증가 된 작용은 호르몬이 몸에 부족할 때 먹는 욕구가 나타나기 때문에 굶주림을 감소시키는 데에도 도움이됩니다.
인슐린은 크롬이 없으면 신체에서 거의 활동하지 않으며 세포는 에너지가 너무 빨리 소모되어 식후에 더 많은 음식을 필요로합니다. 따라서 크롬은 체중 감소를 증가시킵니다. 왜냐하면 세포가 식사 중에 섭취하는 모든 탄수화물을 이용하여 기아의 감각을 지연시키기 때문입니다.
크롬 증가 근육 증가
굶주림을 줄이는 것 외에도 크롬은 장내 단백질 흡수를 증가시키고 근육 성장을 촉진하는 운동 후 근육 세포가 근육 세포에 더 많이 사용되도록하여 근육 생산을 자극합니다.
근육의 양을 늘리면 신체의 신진 대사 또한 증가하여 더 많은 칼로리를 태우고 체중 감량을 증가시킵니다. 이것은 근육이 매우 활동적이고 칼로리를 거의 소비하지 않는 지방 이외에 많은 에너지를 소비하기 때문입니다. 따라서 근육이 많을수록 체중 감량이 쉬워집니다.
Chromium은 혈당과 콜레스테롤을 조절합니다.
Chromium은 혈당을 낮추고 당뇨병 조절을 개선하여 세포에 의한 포도당 섭취를 증가시켜 혈당 조절을 돕습니다. 또한 크롬은 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL (양호한) 콜레스테롤 수치를 높이면서 당뇨병과 고 콜레스테롤을 예방하고 치료하는 데 매우 중요한 역할을하므로 콜레스테롤 조절에 도움이됩니다.
크롬 소스
크롬은 주로 고기, 생선, 계란, 콩, 콩 및 옥수수에서 식품에서 발견됩니다. 또한 갈색 설탕, 쌀, 파스타 및 통 밀가루와 같은 전체 식품은 크롬의 중요한 공급원입니다. 정제 과정으로 식품에서 대부분의 영양소가 제거되기 때문입니다. 오메가, 파인애플, 아세 롤라와 같은 비타민 C 공급원과 함께 섭취하는 것이 가장 이상적입니다. 비타민 C는 장내 크롬 흡수를 증가시킵니다. 음식에서 크롬의 양을보십시오.
음식 외에도 크롬은 크롬 피 콜리 네이트 (chromium picolinate)와 같은 캡슐에 보충제 형태로 섭취 할 수도 있습니다. 권장 사항은 과량의 크롬이 메스꺼움, 구토, 두통과 같은 증상을 유발할 수 있으므로 하루에 100-200 mcg의 크롬을 점심 또는 저녁 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다 (의사 또는 영양사의 지시에 따라).
다음 비디오를보고 체중 감량과 식욕 감퇴에 도움이되는 다른 보충제에 대해 알아보십시오.
