1200 칼로리 다이어트는 일부 과체중 환자의 영양 치료에 일반적으로 사용되는 저칼로리 식단이므로 건강한 방식으로 체중을 감량 할 수 있습니다. 이 식단에서 식사는 하루 종일 잘 분산되어야하며이 기간 동안 격렬한 신체 활동을하는 것은 권장되지 않습니다.
1200 칼로리 다이어트의 목표는 개인이 축적 된 지방을 소비 할 수 있도록 하루에 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 성인, 앉아있는 여성은 하루에 약 1800-2, 000 칼로리를 소비합니다. 따라서 1200 칼로리 다이어트를하면 600-800 칼로리를 먹을 것이므로 체중 감량을 받게됩니다.
1200 칼로리 다이어트 메뉴
이것은 2 일 동안 매우 쉽게 따라갈 수있는 1200 칼로리 다이어트 메뉴의 예입니다. 그러나이 다이어트는 1 주일 동안 지켜 질 수 있으며 그로 인해 과일, 채소 및 채소를 다양하게 변화시키고 일정을 존중하며 그들의 양.
| 아침 식사 | 탈지 분유 1 잔, 설탕없는 통밀 빵, 버터가 거의 없음 또는 2 개의 천연 요구르트 + 매쉬 비스킷 3 개 |
| 데이터 정렬 | 설탕없는 차 2 잔 또는 과일 1 개 - 사과, 배, 오렌지, 복숭아 또는 키위 |
| 점심 식사 |
야채 수프 + 야채 60g에 구운 것 또는 요리 한 고기와 쌀 2 큰술 + 과일 1 개 또는 야채 수프 + 샐러드 + 생선 120g 또는 계란 1 개 + 과일 1 개 |
| 스낵 | 탈지유 또는 무가당 차 200 ml 또는 탈지유 200 ml를 함유 한 시리얼 30 g |
| 저녁 식사 |
야채 수프 + 야채 구이 또는 조리 된 생선 60g과 작은 감자 1 개 (닭고기 달걀 1 개) + 과일 1 개 |
| 만찬 | 설탕없는 차 또는 설탕없는 천연 요구르트 1 개를 포함하는 비스킷 3 개 |
간단한 음식을 섭취하는이 1200 칼로리 다이어트의 경우 하루 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시는 것이 중요하며, 조미료를 넣을 때 메인 식사의 샐러드는 올리브 오일 2 작은 술을 초과하지 않아야합니다. 800 칼로리 다이어트도 참조하십시오.
남성을위한 1200 칼로리 다이어트는 여성과 동일하며 성별이 모두 뒤따를 수 있지만 건강을 해치지 않도록식이 요법을 시작하면 의사 나 영양사를 따라야합니다.
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