건강한 임신을 보장하는 열쇠는 균형 잡힌 영양 섭취이며 어머니와 아기에게 적절한 체중 증가를 보장하는 것 외에도 빈혈이나 경련과 같이 임신 중에 자주 발생하는 문제를 방지하여 품질을 저하시킬 수 있습니다 어머니와 아기의 삶의
단백질, 비타민, 미네랄의 필요성은 임신 기간에 많이 증가하므로 더 많은 영양가있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 아기는 올바른 정신 발달을 보장하면서 영양 상태를 낮추는 데 필요한 모든 영양분을 섭취해야합니다. 출생시, 심지어 척추 이분 파와 같은 기형 등이 있습니다.
임산부가 하루에 몇 칼로리가 필요한지
어머니의 칼로리 요구량은 1 분기에만 1 일당 10 칼로리 증가하지만 2 분기에는 1 일 350 Kcal에 도달하고 임신 3 분기에는 1 일 500 Kcal 증가합니다.
임신의 필수 영양소
임신 중에는 아기와 엄마의 건강을 좋게하기 위해 주로 엽산, 마그네슘, 철, 요오드, 아연 및 셀레늄과 같은 영양소를 섭취해야합니다.
- 엽산 보충제는 아기의 기형을 방지하기 위해 임신 전 최소 3 개월 전에 의학적 지시하에 시작해야하며 의사가 지시 한 경우에만 종료해야합니다. 엽산이 풍부한 다른 음식 : 엽산이 풍부한 음식.
- 셀레늄과 아연 - 셀레늄과 아연 의 양을 얻기 위해서는 매일 너트를 먹어야합니다. 이 천연 보충제는 아기의 기형 및 갑상선의 기능 상실을 예방합니다.
- 요오드 요오드 의 양은 임신 중에 높지만이 광물에는 결핍이 거의 없으므로 요오드화 된 소금에 존재하기 때문에 보충 할 필요가 없습니다.
- 마그네슘 - 임신 중 마그네슘의 이상적인 양을 얻기 위해 우유 1 컵, 바나나 1 개, 지상 호박 종자 57 g을식이 요법에 첨가 할 수 있습니다. 칼로리는 531 칼로리와 마그네슘 370 mg을 함유하고 있습니다.
- 단백질 - 임신 중 필요한 양의 단백질을 섭취하려면 고기 100g 또는 콩 100g과 노아 100g을 넣으십시오. 더 많은 것을 알기 위해서는 : 단백질이 풍부한 음식.
이러한 영양소 보충제는 의료 권고에 따라 정제로 만들 수 있습니다.
A, C, B1, B2, B3, B5, B6 또는 B12와 같은 다른 비타민도 임신 기간 동안 중요하지만, 이들의 양은 먹이로 쉽게 얻을 수 있으며 보충이 필요하지 않습니다.
또한보십시오 : 임산부를위한 자연적인 비타민 보충 교재.
임산부는 몇 킬로그램을 살 수 있습니까?
어머니가 임신하기 전에, 그녀는 19-20 세 사이의 체질량 지수를 가진 정상 체중이었고, 전체 임신 기간 동안 11-13kg을 얻어야했습니다. 임신 3 개월 만에 체중이 1 ~ 2kg, 임신 2 ~ 3kg, 아기가 태어날 때까지 6 ~ 6kg이 늘어난다.
어머니의 임신 전 BMI가 18 미만인 경우, 임신 9 개월 동안 건강한 체중 증가는 12 ~ 17 kg입니다. 다른 한편으로, 어머니가 25에서 30 사이의 BMI로 과체중 인 경우 건강한 체중 증가는 약 7kg입니다.
주의 :이 계산기는 다태 임신에는 적합하지 않습니다.
또한 30 세 이후에 건강한 임신을 보장하는 방법을 알아보십시오 : 고위험 임신 기간 동안의 관리.
