복부를 정의하기 위해서는 복부 근육이 더 작은 근육 그룹이고 오직 복부 근육에 정의되어 있기 때문에 복부가 더 명확해질 수 있도록 CORE를 강화하는 운동을 수행 할 필요가 있습니다. 지방없는 배.
집에서 복부를 설정하는 연습의 6 가지 예는 다음과 같습니다.
1 - 복부 브이
바닥에 누워서 거꾸로 들고 다리를 약간 올리십시오. 그림과 같이 팔을 똑바로 들고 트렁크를 바닥에서 들어 올리십시오. 천천히 복부 근육을 조이고 목에 긴장을주지 않도록 조심스럽게 8 세트 3 세트하십시오.
2 - 다리를 올린 복부
배꼽에 누워서 다리를 똑바로 세우십시오. 팔을 앞으로 당겨서 그림과 같이 트렁크를 바닥에서 들어 올린 다음 15 초 동안이 자세를 유지하십시오.이 운동을 3 번 반복하십시오.
3 - 다리가 확장 된 복부 측면
배꼽에 누워서 다리를 똑바로 세우십시오. 다음으로, 목 뒤쪽에 손을 대고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 다리에 올린 다음 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 다리에 올릴 때까지 몸통을 들어 올립니다. 천천히 3 회 8 회 반복하십시오.
4 - 복부에 둔기가있는 복부
땅바닥에 거꾸로 누워, 필라테스 공에 밑창을 놓고 공을 제자리에 두지 않고 몸통을 들어 올리십시오. 천천히 8 트렁크 고가 3 세트하십시오.
5 - 볼 보드
이 연습에서는 이미지를 보여주는 위치에 서서 동시에 무릎을 구부려서 팔을 움직이지 않고 볼을 몸통에 더 가깝게 가져 가야합니다. 당신은 매우 조심스럽고 천천히 8 반복의 3 세트를해야합니다.
6 - 2 개의 지지대가있는 보드
이 운동은 할 수있는 한 이미지를 보여주는 자세로 서 있어야하며 2 분 이상 머무를 필요는 없습니다. 이 연습을 3 세트해야합니다.
비디오를보고 복부를하지 않고 배를 힘들게하는 데 도움이되는 또 다른 운동을 배우십시오.
abs 정의를위한 팁
복부를 설정하기위한 몇 가지 좋은 조언 영양학 지향 hypocaloric 다이어트뿐만 아니라 칼로리 지출을 높이고 배꼽 지방 연소를 촉진 조깅과 같은 유산소 운동을 실천 다음과 같습니다. 그러나 "작은"배를 유지하는 것은 여러 가지 방법으로 복부 운동을하는 데 필수적이며, 일주일에 몇 번씩 또한 근육 비대를 호소하기 때문에 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야합니다.
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척추, 엉덩이 및 어깨가 잘 정렬되어있을 때 복부 근육이 제대로 위치를 유지하고 불량한 자세가있는 경우와 같이 사전 출현하지 않기 때문에 배꼽이없는 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다.
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