붉은 색 과일은 질병 예방, 면역 체계 강화, 순환 개선 및 조기 노화 예방과 같은 건강상의 이점을 가져옵니다.
이 그룹에는 딸기, 블루 베리, 라즈베리, 구아바, 수박, 포도, 아세 롤라 및 블랙 베리와 같은 빨간색과 보라색 과일이 포함되어 있으며 정기적으로 섭취하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 알츠하이머 병이나 암과 같은 질병을 예방하십시오 . 면역 체계를 강화시키는 항산화 물질이 풍부하기 때문입니다.
- 항산화 물질이 피부 세포의 건강을 유지하므로 조기 노화 를 예방하십시오 .
- 섬유질이 풍부하여 장 기능 을 개선하십시오 .
- 콜레스테롤 조절 및 죽상 경화증 예방에 도움이되므로 심혈관 질환을 예방하십시오 .
- 물과 미네랄이 풍부하여 혈압을 조절할 수 있습니다 .
- 그들이 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 증가시키기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다 .
- 관절염 및 혈액 순환 장애와 같은 질병으로 인하여 신체의 염증 을 감소 시킵니다.
- 식물 에 유익한 섬유의 일종 인 펙틴이 풍부 하여 장내 식물상 을 개선하십시오 .
적색 과일은 주로 플라보노이드, 안토시아닌, 리코펜 및 레스베라트롤과 같은 다양한 항산화 물질이 풍부합니다.
소비하는 방법
최대한의 이익을 얻으려면 이러한 과일을 신선한 형태로 또는 주스와 비타민의 형태로 이상적으로 섭취해야하며, 설탕을 짜거나 가루로 뿌리지 말아야합니다. 유기농 과일은 살충제와 인공 방부제가 없으므로 건강에 도움이됩니다.
냉동 식품은 모든 영양소를 보존하고 제품의 유효성을 높여 사용을 촉진하기 때문에 슈퍼마켓에서 냉동 판매 된 과일도 소비를위한 좋은 선택입니다. 유기농 식품을 섭취하는 이유를보십시오.
영양 정보
다음 표는 4 가지 붉은 과일 100g에 대한 주요 영양소와 영양 정보를 보여줍니다 :
| 영양소 | 딸기 | 포도 | 수박 | 아세로라 |
| 에너지 | 30 kcal | 52, 8 kcal | 32 kcal | 33 kcal |
| 탄수화물 | 6.8 g | 13.5 g | 8 g | 8 g |
| 단백질 | 0.9 g | 0.7 g | 0.9 g | 0.9 g |
| 지방 | 0.3g | 0.2g | 0 g | 0.2g |
| 섬유 | 1.7 g | 0.9 g | 0.1 g | 1.5 g |
| 비타민 C | 63.6 mg | 3.2 mg | 6.1 mg | 941 mg |
| 칼륨 | 185 mg | 162 mg | 104 mg | 165 mg |
| 마그네슘 | 9.6 mg | 5 mg | 9.6 mg | 13 mg |
열량이 적기 때문에 빨간색 과일은 체중 감량 다이어트에 많이 사용되므로 체중 감량 및 체중 감량에 도움이되는 해독제 주스법을 참조하십시오.
