비타민 B1이 풍부한 식품

예를 들어, 귀리 플레이크, 해바라기 씨앗 또는 맥주 효모와 같은 비타민 B1이 풍부한 식품은 탄수화물 대사를 개선하고 에너지 소비를 조절하는 데 도움이됩니다.

또한, 비타민 B1이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 모기에 물리는 것을 피할 수있는 방법 일 수 있습니다. 예를 들어, 뎅기열 모기, 지카 바이러스 또는 치쿤 두냐 열은 황의 존재로 인한이 비타민이 유황 화합물을 형성하기 때문에 땀을 통해 불쾌한 냄새를 풀어 주며, 우수한 자연 방수제입니다. 자세한 정보 : Natural Repellent.

비타민 B1이 풍부한 음식 목록

비타민 B1 또는 티아민은 체내에 대량으로 저장되지 않으므로 다음과 같이 비타민 B1이 풍부한 식품의 일일 섭취를 통해이 비타민을 얻는 것이 필요합니다.

보리 균과 밀 배아도 우수한 비타민 B1 공급원입니다.

14 세 이상의 남성에서 권장되는 비타민 B1의 일일 권장 용량은 1.2mg / day 인 반면, 여성의 경우 권장 용량은 1.1mg / day입니다. 임신 기간 중 권장 용량은 1.4mg / day이며 젊은 사람들의 경우 용량은 0.9 ~ 1mg / day입니다.

비타민 B1은 무엇입니까?

비타민 B1은 신체의 에너지 소비를 조절하고 식욕을 자극하며 탄수화물의 올바른 대사를 담당합니다.

비타민 B1은 칼로리가 없기 때문에 체중이 증가하지 않지만 식욕을 자극하는 데 도움이되므로이 비타민을 보충하면식이 섭취가 증가하고 체중이 증가 할 수 있습니다.

비타민 B1 부족의 증상

신체의 B1 아민의 결핍은 피로, 식욕 상실, 과민성, 따끔 거림, 변비 또는 부종과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

또한, 티아민의 부족은 베르베리 (Beriberi)와 같은 신경 계통의 질병을 일으킬 수 있는데, 민감성, 근력 저하, 마비 또는 심부전, 그리고 베르 니케 - 코르사코프 증후군 우울증, 기억 장애, 치매 등이 있습니다. 모든 증상과 Beriberi의 치료 방법을 살펴보십시오.

티아민 보충제는 영양 학자와 같은 건강 전문가의 조언을 받아야하지만, 비타민 B1을 과도하게 섭취하는 것은 수용성 비타민이기 때문에 과도하게 섭취하면 독성이 없으므로 신체에서 제거됩니다.

참조 :

• 비타민 B가 풍부한 식품