허리를 집에서 조절하여 복부 근육을 조절하는이 3 가지 운동은 배를 탄력있게 만드는 데 도움이됩니다. 그들은 자부심을 위해 매우 중요합니다. 또한 좋은 자세를 유지하고 과도한 체중과 복부 약화로 인한 허리 통증을 예방하는 데 도움이됩니다.
지방을 태우고 허리를 조정하는 특정 운동을 수행하기 전에 주 3 회 이상 걷거나 달리기 또는 자전거 타기와 같은 더 많은 에너지를 소비하는 신체 운동을하는 것이 중요하다는 사실을 강조해야합니다. 그러나 체육 교사는 체중 감량을 위해 집에서나 체육관에서 할 수있는 다른 운동을 지적 할 수 있습니다.
집에서 할 수있는 3 가지 허리 숱기 운동은 다음과 같습니다.
운동 1
그녀의 배꼽을 위로하고 구부린 무릎을 꿇고 목을 억 누르지 않고 몸통을 살짝 올리고 오른쪽 다리의 오른손과 왼쪽 다리의 왼손에 한 번에 하나씩 접근하십시오.
교대로 반복되는 20 세트의 3 세트를하십시오.
운동 2
그녀의 아랫배에 누워서 다리를 구부리고 한쪽 다리를 다른 다리 위로 넘어 뜨린 다음, 몸통을 다리에 가져 가십시오. 상대방에게 반복하십시오.
1 면당 20 개의 담당자 3 세트하십시오.
운동 3
이 연습에서는 필라테스 공을 사용합니다. 아래 그림과 같이 허리를 지탱하고 다리를 약간 벌리면서 복부 근육을 수축시켜 몸을 앞으로 구부리십시오.
20 세트의 3 세트를 반복하십시오.
일반적인 권장 사항
허리 조임 운동은 매일하고 그들의 강도는 매주 증가 할 수 있습니다. 조련사는 운동을 향상시키기위한 운동의 전체 세트를 나타낼 수 있지만, 운동 이외에 지방과 설탕을 함유 한 음식을 먹거나 알코올성 음료를 섭취하지 않는 것이 중요합니다.
주의 : 이 운동을 할 때 환자가 등, 목, 어깨 또는 무릎에 통증이 있으면 운동이 잘못된 방법으로 수행 될 수 있으므로 운동을 안내하는 체육 전문가를 찾으십시오.
다음 비디오에서 허리 통증을 일으키지 않고 복근 운동을하는 다른 운동을보십시오 :
참조 :
- 허리를 날카롭게하기위한 운동
- 허리를 조정하는 법
- 허리를 조정하는 주스
