다이어트 건강과 함께 살찐

다이어트를하기 위해서는 하루 중 어떤 식사도 건너 뛰지 않고 3 시간마다 먹는 것과 같은 조언을 사용하고, 밤, 올리브 오일, 땅콩, 과일 비타민과 같은 높은 칼로리 값을 갖는 영양가있는 음식을 추가하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다 및 타피오카.

그러나 체중 증가를 목적으로 한 다이어트조차도 허벅지, 햄버거, 감자 칩 및 소다와 같은 가공 식품의 섭취를 증가시키지 않아야하며 설탕과 지방의 섭취를 늘려서는 안된다는 사실을 기억해야합니다. 높은 콜레스테롤 및 심혈관 질환과 같은 문제의 위험성. 이상적은 균형 잡힌식이 요법과 신체 활동을 통해 근육의 볼륨을 증가시키는 것입니다. 신체가 정의되고 건강하기 때문입니다. 또한보십시오 : 근육 질량을 얻기를위한 8 개의 끝.

다음은 건강에 도움이되는 5 가지 요령입니다.

1. 매 3 시간마다 먹는다.

체중을 늘리기위한 식사에서 적어도 3 시간마다 섭취하는 것은 하루 종일 칼로리 소비를 증가시키고 체중 증가에 유리합니다. 또한 매일 먹는 칼로리와 단백질의 균형은 근육량의 증가를 촉진합니다. 왜냐하면 매 식사마다 혈액의 탄수화물과 단백질을 회복 및 근육 성장을 위해 양호한 수준으로 유지할 수 있기 때문입니다.

따라서 비대를 원하는 사람들은 당일 식사를 건너 뛰지 말고 신체의 영양분을 해치지 않도록주의해야합니다.

2. 모든 식사에 단백질 포함

매일 식사 할 때 단백질을 포함 시키면 혈중 아미노산 농도가 하루 종일 일정하게 유지되어 훈련 일 동안 좋은 근육 회복을 유지하게됩니다.

단백질은 육류, 닭고기, 생선, 계란, 치즈, 요구르트와 같은 식품에 존재하며 치킨 샌드위치와 치즈, 통밀 빵 또는 치즈와 요구르트가 달린 토스트와 같은 효율적인 조합으로 간식을 만드는 것이 중요합니다.

3. 좋은 지방을 먹는다.

견과류, 땅콩, 아보카도, 코코넛, 올리브 오일 및 씨앗과 같은 좋은 지방의 음식 소스는 식량의 양을 줄여서 식단의 칼로리를 높이는 좋은 방법입니다. 또한, 이러한 지방은 또한 근육 질량을 얻는데 도움을 주며 신체의 지방을 증가시키지 않습니다.

그래서 이러한 음식을 사용하는 방법에 대한 몇 가지 예는 빵 또는 과일 비타민에 땅콩 버터를 넣고 간식에 약간의 견과류를 먹고 요구르트에 코코넛 1 스푼을 첨가하고 간식에 아보카도 비타민을 첨가하는 것입니다.

4. 하루에 적어도 3 과일을 먹는다.

점심과 저녁에 하루에 최소 3 과일을 섭취하고 샐러드 채소 나 채소를 추가하면식이 요법에서 비타민과 미네랄의 양을 늘릴 수 있습니다. 이는 대사 기능이 제대로 작동하고 근육량이 많이 필요합니다.

과일은 신선하거나 주스 또는 비타민의 형태로 섭취 할 수 있으며 간식 또는 점심 및 저녁 식사의 디저트에 첨가 할 수 있습니다.

5. 하루에 최소한 2.5L의 물을 마 십니다.

근육 세포의 크기를 증가시키는 비대 현상은 세포의 체적이 증가 할 수있는 충분한 물이있을 때만 발생하기 때문에 물을 충분히 마시고 잘 수분을 유지하는 것이 근육량을 얻기 위해 필수적입니다.

따라서 인공 소다와 주스가 신체의 액체로 간주되지 않는다는 사실을 인식하고 일상적인 물 섭취를 고려하는 것이 중요합니다.

체중 증가를위한 다이어트 메뉴

다음 표는 체중을 늘리기 위해 3 일간 다이어트 메뉴의 예를 보여줍니다.

이 지침을 따르는 것 외에도 의사 또는 영양사의 지시에 따라 사용해야하는 단백질 보충제를 사용해야 할 수도 있습니다. 근육 질량을 얻기위한 보조제의 몇 가지 예를 참조하십시오.

얼마나 많은 체중이 필요한지 알아 보려면 다음 계산기를 사용하여 이상적인 체중을 확인하십시오.

이 계산기는 체중 감량에 필요한 무게를 알아내는 데 도움이되지만 신체에 존재하는 근육과 지방의 양을 구분하지 않기 때문에 어린이, 임산부, 노인 및 운동 선수에게는 권장하지 않습니다.

다음 비디오를 보면서 마른 질량을 늘릴 수있는 더 많은 전략을보십시오 :

근육을 얻기 위해 걸리는 평균 시간과 개인이 체중을 얻은 것 같아요 약 6 개월이지만 3 개월 이미 변화가 있습니다. See : 근육을 얻기까지 얼마나 걸리나요?