제대로 체중을 늘리고 체중 변화를 충실히 따르기 위해서는 동일한 시간에 동일한 복장으로 체중을 늘리거나 항상 같은 요일에 항상 체중 측정시 표준을 유지하려고하는 것처럼주의를 기울여야합니다.
체중은 생리 기간 동안의 체액 유지 및 팽창과 같이 하루 중 시간, 전날의 식사 및 음식 및 호르몬 생산과 관련된 신체의 변화에 따라 달라질 수 있습니다. 그러므로, 후회 할 때 필요한 모든 치료를 아래에서보십시오.
1. 항상 같은 눈금을 사용하십시오.
사용 된 저울의 브랜드 또는 모델에 관계없이 항상 동일한 눈금을 사용하면 며칠 내내 안정적으로 체중을 분산시킬 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 가급적이면 디지털로 가정에서 균형을 유지하고 습기로 인해 욕실에 보관하는 것을 피하는 것입니다. 이로 인해 기기의 적절한 기능이 변경 될 수 있습니다.
무게를 측정 할 때는 항상 바닥에 깔개가없는 평평한 표면에 저울을 놓으십시오. 또 다른 팁은 항상 배터리 또는 밸런스 셀을 인식하고 기기의 보정을 확인하기 위해 1kg 또는 2kg의 쌀 또는 알려진 무게의 다른 물체를 계량하십시오.
2. 체중이 빠르면
소화 과정에 의해 생기는 신체의 변화를 피하면서 좋은 패스트 패턴을 유지하기 쉽기 때문에 곧 몸무게를 재는 것이 가장 좋습니다. 또한 일찍 몸무게를 재기기 전에 방광과 창자를 비우기 위해 욕실에 가야하므로 배꼽에 아무것도 남기지 않고 충실한 균형을 유지해야합니다.
3. 필링이 최선의 선택입니다.
껍질을 벗긴 계량은 옷의 무게 변화를 할인하기가 쉽기 때문에 최선의 선택이므로 집에서 간단한 균형을 유지하는 것이 공정을 더 쉽게 만듭니다. 그러나 체육관에서 약국에서 체중 측정을해야하는 경우 항상 동일한 옷을 입어야 체중 변화가 신체 자체의 체중 변화에 불과합니다.
4. 하루 전의 과잉을 피하십시오.
과식을 피하기 위해, 특히 소금과 설탕이 풍부한 사람들과 체중 감량 전날에 알콜 음료를 피하는 것은 체액 체류를 피하는 것이 중요합니다. 체액 유지가 체중 측정 결과를 크게 바꿀 수 있습니다.
따라서 체중 측정 전날 스시, 피자, 패스트 푸드, 과자 등의 음식 섭취를 피하고 음식을 섭취하지 않거나 다음날 체중에 영향을 미치는 이뇨제 차를 많이 먹지 않도록하는 것이 중요합니다. 이런 종류의 연습을하면 진정한 진화가 보이지 않으므로 정상 속도를 유지하십시오.
5. 월경 기간에 몸무게를 늘리지 마십시오.
여성의 경우, 생리주기 5 일 전과 월경 중 체중을 피하는 것이 중요합니다.이 기간 동안 호르몬 변화가 일어나면 팽창과 수분 유지가 일어나 균형의 균형을 이루지 못하기 때문입니다.
그래서이 기간 동안 권고는 인내심을 가지고 음식과 신체 활동으로 보살핌을 유지하고 모든 것이 지나갔을 때 체중을 확인하는 것입니다.
무게를 측정하는 데 이상적인 주파수는 얼마입니까?
이상적으로는 일주일에 한 번만 무게를 측정하고 위에서 인용 한 권장 사항에 따라 항상 같은 요일을 선택하여 무게를 측정하는 것입니다. 또한 주말에 일반적으로 발생하는 초과분을 반영하여 체중 변화의 충실한 결과를 가져 오지 않으므로 월요일에 계량하는 것을 피해야합니다.
인내심을 갖고 매일 체중을 줄이는 것은 다음날 더 많은 결과를 얻기 위해 과도한 불안과 인센티브를 피하는 것이 중요합니다. 예를 들어 많은 이뇨제 차를 마시거나 완전히 섭취하지 않는 것입니다. 하루 하루에서 다음 일까지, 심지어 같은 날에도 약 1kg까지 체중이 달라 지므로 정상적으로 주간 체중을 유지하는 것이 가장 좋습니다.
저울의 무게로 모든 것을 말하지는 않습니다.
마지막으로, 규모의 무게가 모든 것을 말하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 특히 영양 학자가 지향하는식이 요법을 할 때와 정기적으로 신체 활동을 할 때 특히 그렇습니다. 이것은 전 과정에서 근육 질량과 몸 수분이 증가 할 수 있기 때문에 체중이 원하는 것보다 오르거나 떨어지게되지만 여전히 지방 손실이 있기 때문입니다.
그러므로 좋은 선택은 적어도 한 달에 한 번씩 영양사와 함께 또는 신체 질량에 근육 질량과 총 지방량에 대한 데이터를 제공하는 생체 임피던스 눈금이있는 체중 측정을 수행하는 것입니다. 우리의 비디오에서 생체 임피던스가 어떻게 작동하는지 배우십시오 :
