임신 중에 연습해야 할 가장 좋은 운동은 스트레스를 줄이고 불안과 싸우며 자존감을 높이는 데 도움이되기 때문에 걷거나 스트레칭하는 것입니다. 그러나 임신 중 운동은 태아의 급작스런 경우와 임신의 위험이있는 경우와 같이 조언을받는 경우가 있기 때문에 의료 감독하에해야합니다.
운동은 임신의 모든 단계에서 시작할 수 있으며 임신이 끝날 때까지 수행 할 수 있으며 정상적인 노동을 촉진하고 이상적인 산후 체중으로 돌아 오는 데 유용합니다. 그러나 앉아있는 사람들은 더 가벼운 운동을 선호하며, 바람직하게는 물에 운동을 선호해야합니다. 이미 운동에 익숙한 사람들은 아기를 해치지 않기 위해 천천히 움직여야합니다.
임신 중에 연습 할 수있는 훌륭한 사례는 다음과 같습니다.
1. 하이킹
임신하기 전에 앉아있는 여성에게 이상적입니다. 부상을 방지하고 물을 충분히 마셔 가볍게 신축성있는 의복과 좋은 쿠션이있는 운동화를 착용해야 탈수하지 않습니다. 해가 너무 강하지 않은 시간에 일주일에 3-5 번 걸을 수 있습니다. 임산부를위한 훌륭한 운동을보십시오.
2. 가벼운 달리기
임신하기 전에 운동을 이미 연습 한 사람들을 대상으로합니다. 임신 9 개월, 주 3 회, 30 분 동안 수행 할 수 있지만 항상 낮은 강도로 항상 자신의 리듬을 존중합니다.
3. 필라테스
그것은 호흡, 심장 박동을 향상시키고, 근육을 길게하고 강화 시키며, 자세에 아주 좋습니다. 일주일에 2 ~ 3 번 연습 할 수 있습니다. See : 6 임산부를위한 필라테스 운동.
4. 수 지학
임신하기 전에 앉아 있었고 임신 9 개월 동안 수행 될 수있는 여성조차도 표시됩니다. 그것은 다리의 붓기뿐만 아니라 발 및 뒤의 통증을 감소시킵니다. 일주일에 2 ~ 4 번 할 수 있습니다.
5. 운동 자전거
일주일에 3 일에서 5 일까지 임신 2 일 3 개월 동안 실시 할 수 있습니다. 심장 박동수에 대해서는 140 bpm을 넘지 않도록주의하고 땀이 과도한 지 관찰해야합니다. 임신 기간이 끝날 때 아랫배의 크기로 인해이 활동을 수행하기 어려울 수 있습니다.
6. 스트레칭
이들은 출생까지, 앉아서뿐만 아니라 경험에 의해 매일 수행 할 수 있습니다. 가벼운 뻗기부터 시작할 수 있으며, 여성이 탄력성을 발달 시키면 스트레칭의 어려움이 커집니다. 참조 : 임신 스트레칭 운동.
안전한 신체 활동을 보장하려면 자격을 갖춘 체육 전문인의지도 및 후속 조치와 산전 관리를 수행하는 의사의 승인이 중요합니다. 임신 한 여성이 운동을하거나 클래스를 마친 후 몇 시간을 수행하는 동안 질을 통해 복통, 출혈 또는 실명과 같은 불쾌한 증상이 나타나면 의사의 도움을 받으십시오.
7. 경량 보디 빌딩
임신 이전에 보디 빌딩을 이미 마친 상태에서 양호한 신체 조건을 갖춘 임산부는 체중 조절 운동을 할 수는 있지만 운동 강도를 줄여서 척추에 과부하가 걸리는 것을 방지하려면 적어도 절반 정도의 무게를 줄여야합니다, 무릎, 발목 및 골반저.
임신 중 권장하지 않는 운동
고강도 운동은 임신 중에는 통증을 유발하거나 아기에게 해를 끼칠 수 있으므로 수행하지 않아야합니다. 금기 인 금기 운동의 예는 다음과 같습니다.
- 복부 운동;
- 높은 고도에서;
- 그것은 점프 수업과 같은 jiu jitsu 또는 점프와 같은 싸움을 포함합니다.
- 축구, 배구 또는 농구와 같은 볼 게임;
- 격렬한 달리기;
- 임신의 마지막 달에있는 자전거;
- 무거운 보디 빌딩.
여성이 의료 감독하에 있고 태반의 파열이있을 때도 쉬어야하는 경우 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 의심되는 경우 산과 의사와 상담하십시오. 임신 중 신체 활동을 중단 할시기를 알아보십시오.
운동은 임신 중에 적절한 체중 유지를 돕습니다. 여기에 데이터를 입력하여 체중이 늘었는지 또는 더 운동해야하는지 확인하십시오.
주의 :이 계산기는 다태 임신에는 적합하지 않습니다.
이 비디오에서 적절한 무게를 유지하는 방법을 참조하십시오 :
참조 :
- 몇 파운드를 임신 할 수 있습니까?
임신 중에 운동하기 좋은 5 가지 이유
