신체에서 비타민 D의 주요 기능은 뼈와 치아의 건강한 발달에 필수적인 신체의 칼슘 흡수를 촉진하는 것입니다. 비타민 D는 뼈의 건강을 개선 할뿐만 아니라 비만이나 당뇨병과 같은 질병을 예방합니다.
비타민 D는 뼈의 신진 대사를 조절하는 데 중요하며 소장에서 이들 성분의 흡수를 늘리거나 줄임으로써 칼슘과 인을 혈액에 적절한 양으로 유지함으로써 호르몬 역할을합니다.
비타민 D의 기능
몸에있는 비타민 D의 기능은 다음과 같습니다.
- 내장에서 칼슘과 인의 흡수를 증가시킵니다.
- 뼈와 치아를 강화시켜 건강을 더 해줍니다.
- 비만, 당뇨병, 고혈압 및 다발성 경화증과 같은 질병을 예방하십시오.
- 근육 생산량을 늘리십시오.
- 균형을 개선하십시오.
- 면역 체계를 강화하십시오.
- 심혈관 건강을 개선하십시오.
- 결장, 직장 및 유방과 같은 일부 유형의 암을 예방하십시오.
- 조기 노화 방지.
비타민 D의 이점은 피부에서 비타민 D의 생성을 활성화시키는이 비타민과 태양의 노출이 풍부한 식품의 규칙적인 섭취를 통해 얻어집니다.
비타민 D를 찾을 수있는 곳
비타민 D는 생선, 해산물, 대구 간유, 달걀 노른자, 우유 및 유제품과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 음식 목록을 확인하십시오.
비타민 D의 또 다른 천연 자원은 태양 광선에 노출되어 피부에 생성되는 것입니다. 따라서 적절한 양의 비타민 D를 생산하기 위해서는 가벼운 피부를 가진 사람들은 하루 15 분 이상 햇빛을받으며 검은 피부를 가진 사람들은 매일 약 1 시간의 태양 노출이 필요합니다.
천연 공급원 이외에 비타민 D는 비타민 D 결핍증의 경우에만 사용해야하는 캡슐 또는 방울 보조제의 형태로도 발견 될 수 있습니다. 영양 보충 량은 나이, 약 복용량, 비타민 결핍 정도에 따라 다르며 어린이와 임산부는 의학적 조언에 따라 비타민 D 보충제만을 섭취해야합니다. 비타민 D 보충제에서 더 많은 것을보십시오.
매일 비타민 D 필요
하루에 필요한 비타민 D 양은 연령에 따라 다릅니다 :
- 최대 1 년 어린이 : 10 mcg;
- 1 세 이상 성인 : 15 mcg;
- 70 세 이상의 고령자 : 20 mcg;
- 임산부 : 15 mcg.
일반적으로 음식 만 비타민 D의 일일 수요를 충족시키기에 충분하지 않기 때문에 햇빛에 매일 노출시켜 적절한 비타민 D 생산을하는 것이 중요합니다. 신체에서 비타민 D가 부족한지는 25 (OH) D라고하는 혈액 검사를 통해 확인되며, 결핍 진단은 30 ng / ml 미만의 결과가있을 때 이루어집니다.
비타민 D 결핍의 증상
신체의 비타민 D 결핍 증상은 다음과 같습니다.
- 혈액에서 칼슘과 인의 감소;
- 근육통과 약점;
- 뼈의 약화;
- 노인들의 골다공증;
- 어린이의 구루병;
- 골연화증.
비타민 D의 흡수와 생성은 신부전, 루푸스, 크론 병 및 체강 질병과 같은 일부 질병에서 손상됩니다. 더 많은 것을보십시오 : 비타민 D 부족을 나타내는 징후
초과 비타민 D의 결과
신체에서 과도한 비타민 D의 결과는 뼈의 약화와 혈류의 칼슘 수치 상승으로 이어져 신장 결석이나 부정맥으로 이어질 수 있습니다.
과도한 비타민 D의 주된 증상은 식욕, 메스꺼움, 구토, 빈뇨 증가, 약화, 고혈압, 갈증, 가려움증, 긴장 등입니다. 그러나 초과 비타민 D는이 비타민 보충제의 과용으로 발생합니다.
