탄력있는 식단은 탄수화물, 단백질 및 지방으로 분해되는 식품 및 다량 영양소에 대한 지식을 기반으로합니다. 어느 그룹이 각 음식에 속하는지 알면 하루 종일 칼로리를 선택하고 균형을 잡아줌으로써 빵을 먹지 않고 초콜릿을 먹거나식이 제한을 줄이는 등의 변화를 가능하게합니다.
그러나 더 큰 자유가 있었음에도 불구하고 음식의 질은 여전히 중요하며 과자 및 튀김 음식을 근거로식이를하는 것은 불가능합니다. 즉, 유연한 식단에서 음식을 선택할 수있는 자유가 크지 만 체중을 잃거나 유지할 수 있도록식이의 질을 유지해야합니다.
탄수화물이 풍부한 식품
탄수화물이 풍부한 음식은 "파스타"로 알려져 있습니다.
- 밀가루, 쌀가루, 옥수수, 타피오카, 쿠스 쿠스 (couscous), 달콤한 뿌리와 신맛의 뿌리;
- 파스타가 풍부한 빵, 짠 맛 및 케이크;
- 곡물 : 쌀, 국수, 파로 파, 귀리, 옥수수;
- Tubers : 감자, 고구마, 카사바, 참마;
- 일반적으로 설탕 과 과자;
- 코코넛과 아보카도를 제외한 자연 설탕을 먹은 과일 ;
- 주스, 청량 음료, 에너지 음료 및 코코넛 물과 같은 설탕 음료 ;
- 맥주 .
또한 콩, 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩 및 완두콩과 같은 곡물도이 그룹에 포함되지만 일반 대중 및 쌀의 탄수화물 함량보다 낮은 탄수화물 함량을 갖습니다. 음식에서 칼로리와 탄수화물의 양을보십시오.
단백질이 풍부한 식품
단백질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 고기, 닭고기 및 생선;
- 계란;
- 치즈;
- 우유와 천연 요구르트.
단백질로도 알려져 있지만 소시지, 소시지, 햄, 칠면조 가슴살, 살라미와 같은 가공육은 건강하지 못하며 식품에 자주 포함되어서는 안됩니다. 음식에서 단백질의 양을보십시오.
지방이 많은 식품
건강한 지방이 많은 음식은 다음과 같습니다.
- 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일, 코코넛 오일, 해바라기 오일의 소비를 증가시키는 것이 중요합니다.
- 버터 ;
- 견과류, 아몬드, 땅콩 및 견과류와 같은 유지 종자 ;
- chia, flaxseed, 참깨 및 해바라기 씨와 같은 씨;
- 코코넛과 아보카도 .
또한 연어, 정어리, 참치, 우유, 치즈와 같은 음식도 지방이 많아 섭취가 가능합니다. 반면에 튀긴 음식은 피해야 만한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 튀김 음식은 일반적인 식사의 예외로 간주되어 소비 될 수 있습니다. 어떤 음식에 좋은 지방이 있고 어떤 음식에 나쁜 지방이 있는지 파악하십시오.
유연한 다이어트에서 음식 교환을 만드는 법
탄력있는식이 요법을 변경하려면 음식 그룹을 아는 것 외에도 칼로리를 알아야합니다. 이것은 교환이 동일한 그룹 내에서 동일한 칼로리로 이루어지는 것이 바람직하기 때문입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 곡물 빵 2 조각 = 쌀 5 큰술;
- 쌀 2 큰술 = 흰 국수 1 포크;
- 우유 1 잔 = 요구르트 1 잔 = 치즈 1 조각;
- 캐슈 너트 10 개 = 아보카도 3 큰술;
- 계란 1 개 = 치즈 1 조각;
- 계란 1 개 = 닭고기 3 큰술;
- 닭고기 3 큰술 = 쇠고기 2 큰술;
- 올리브유 1 큰술 = 강판 코코넛 1.5 큰술;
- 과일 1 개 = 통 밀 빵 1 조각;
- 타피오카 껌 3 큰술 = 카 리오 킨하 빵 1 개.
음식은 채소, 과일, 전체 음식 및 좋은 지방을 기반으로해야하며 주요과에서 예외적으로 과자, 케이크 및 튀김을 포함하는 것이 가능하며 다른 음식 대신에 칼로리 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 총.
하루에 소비해야하는 칼로리의 양을 알아 보려면 계산기에 데이터를 입력하십시오.
