판토텐산이라고도 알려진 비타민 B5는 간, 밀기울 및 치즈와 같은 식품에서 발견 될 수 있으며 주로 신체의 에너지 생산에 중요합니다.
이 비타민은 피부와 모발의 건강을 향상시키는 역할을하지만 결핍은 드물지만 무관심, 피로, 과민 반응, 스트레스 및 근육 경련과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 성인의 경우, 비타민 B5는 하루 5mg이 필요하며, 건강하고 다양한 식단으로 얻을 수 있습니다. 이 비타민의 모든 기능을 여기에서보십시오.
식품 중 비타민 B5의 양
다음 표는 각 음식 100g 당 비타민 B5의 양을 보여줍니다.
| Vit가 풍부한 음식. B5 | Vit. 100g 당 B5 | 100g 당 에너지 |
| 간 | 5.4 ㎎ | 225 kcal |
| 밀기울 | 2.2 ㎎ | 216 kcal |
| 쌀겨 | 7.4 mg | 450 kcal |
| 해바라기 씨 | 7.1 mg | 570 kcal |
| 버섯 | 3.6 mg | 31 kcal |
| 연어 | 1.9 mg | 243 kcal |
| 아보카도 | 1.5 mg | 96 kcal |
| 치킨 | 1.3 mg | 163 kcal |
이 비타민은 식품 외에도 장내 식물 군에서도 생산되며, 소세지, 베이컨 및 냉동 식품과 같은 장내 박테리아를 약화시키는 산업화 된 제품의 과도한 소비를 피하는 것이 중요합니다.
또한 비타민 B5 보충은 비타민 B5가 부족한 경우에만 권장되는 것으로 기억하십시오. 다양하고 건강한 식단이 필요한 양의 비타민 B5를 제공하여 신체의 건강을 보장하기 때문입니다. B5 결핍의 모든 증상을보십시오.
