Dash Diet은 주로 혈압을 낮추는 것을 목표로하고 있지만, 체중의 균형을 맞추거나 체중을 줄이거 나 당뇨병을 조절하는데도 사용됩니다. Dash라는 용어는 고혈압을 치료하는 방법을 의미하는 고혈압을 막는 영어 용어식이 접근법에 있으며, 주로 야채와 곡물의 소비를 자극하는 데 중점을 둡니다.
다이어트가 또한 체중 감량에 사용되기 위해서는식이 요법을 유지할 수 있지만식이 요법에서 칼로리를 줄이기 위해 평소보다 적게 섭취해야합니다.
작동 원리
Dash 다이어트는 고혈압을 조절하기 위해 소금을 줄이는 것뿐만 아니라 매일 섭취하는 음식의 질을 향상시키는 데 초점을 맞추고 있으며 비만, 고 콜레스테롤, 당뇨병과 같은 다른 문제를 통제하는 데에도 도움이됩니다.
애완 동물 동반 허용
많은 양으로 섭취해야하는 식품은 단백질, 섬유소, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 불포화 지방이 풍부합니다.
- 과일 ;
- 야채와 녹색 ;
- 귀리, 통밀, 현미 및 노아와 같은 전체 곡물 ;
- 우유 및 유제품 ;
- 좋은 지방 : 견과류, 땅콩, 호두, 헤이즐넛, 올리브 오일;
- 희박한 고기 : 붉은 고기의 생선, 닭고기 및 희박한 고기를 선호합니다.
또한 신체 활동을 정기적으로 수행하면 혈압을 낮추고 체중을 조절하여 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.
금지 된 음식
Dash 다이어트에서 피해야하는 음식은 다음과 같습니다.
- 설탕이 많은 과자 및 식품, 포장 된 비스킷, 청량 음료, 초콜릿 및 기성품 케이크와 같은 산업화 된 제품 포함.
- 비스켓, 파스타, 흰 빵과 같은 흰 밀가루가 풍부한 음식 ;
- 지방이 많은 육류, 소시지, 소시지, 베이컨과 같은 포화 지방이 많은 음식 ;
- 알콜 음료 .
또한 부용 큐브, 소세지, 소세지, 가루 스프 및 냉동 준비 식품과 같은 소금과 나트륨이 풍부한 식품의 소비를 줄이면 혈압을 낮추면서 대시 (Dash) 다이어트의 효과가 높아집니다.
다이어트 대시 메뉴
다음 표는 3 일 대시 다이어트 메뉴의 예입니다.
| 식사 | 1 일째 | 둘째 날 | 3 일째 |
| 아침 식사 | 탈지 분유 1 잔 + 설탕없는 커피 + 통밀 빵과 치즈 minas frescal | 치아 및 귀리 파파야 2 조각 + 치즈 1 개가 튀긴 계란 | 1 개의 자연 요구르트 + 달걀 통 밀 빵 1 조각 |
| 아침 간식 | 딸기 + 캐슈 너트 5 개 | 천연 요구르트 1 개 | 바나나 1 개 + 땅콩 버터 1 큰술 |
| 점심 식사 / 저녁 식사 | 현미 + 찐 양배추 + 생선 필레 구이 | 땅 오리 고기 + 토마토 소스가 든 파스타 전체 | 으깬 고구마 + 강판 치즈 구이 치킨 필레 + 생 샐러드 |
| 오후 스낵 | 천연 요구르트 1 개 + 그라 놀라 2 큰술 | 설탕이없는 커피 + 리콘 타 크림이 든 전곡 토스트 | 아보카도 비타민 1 잔 + 치아 1 티스푼 |
또한 금단의 음식 섭취를 피하고 음식 준비에서 소금 소비를 줄이는 것이 중요합니다.
대시 다이어트를 사용하여 체중 감량하는 방법
Dash 다이어트는 또한 소비 된 음식의 양을 줄임으로써 체중 감량에 사용되어 하루의 칼로리가 체중 유지에 필요한 칼로리보다 적습니다.
또한 육체 활동 증가, 발열 성 차와 복용 및 탄수화물 섭취 감소와 같은 다른 전략도 체중 감량에 도움이되며 체중 조절에 미치는 영향을 강화하기 위해 대쉬 (Dash) 식단에 포함될 수 있습니다. 여기에 지방을 태우는 데 도움이되는 열 생성 식품이 있습니다.
