주당 1kg을 잃으려면 매일 약 1, 100kcal의식이 요법을 섭취해야합니다. 쌀 2 큰술 + 콩 2 큰술 + 고기 샐러드 150g + 샐러드 2 개 정도입니다. 1 주일에 1 일 1100kcal을 줄이면 체중 1kg에 저장된 칼로리 총량에 해당하는 총 7700kcal이 발생합니다.
그러나 다이어트에서 칼로리 감소 정도를 달성하는 것은 대개 중요한 과제이므로 칼로리 연소를 증가시키고 신진 대사 속도를 높이기 위해 신체 활동을 수행해야합니다.
하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하나요?
일주일에 최대 1kg을 감량하기 위해 하루에 소비해야하는 칼로리의 양을 파악하려면 먼저 기본 에너지 소비량을 계산해야합니다.이 에너지는 폐 기능과 같은 중요한 기능을 유지하기 위해 신체가 소비하는 에너지의 양 또는 예를 들어 심장 박동.
다음으로, 하루의 로고와 신체 활동에 의해 이루어진 활동으로 인한 칼로리 지출을 추가해야합니다. 최종 가치는 체중을 안정적으로 유지하는 데 필요한 칼로리입니다. 다음 계산기에 데이터를 입력하여 계산하십시오.
계산기 결과에서 1100 kcal을 줄여야하며 최종 결과는 원하는 체중 감량을 달성하기 위해 하루에 소비해야하는 칼로리 수입니다.
신체 활동에 소비 된 칼로리의 수
열량을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이되는 좋은 전략은 신체 활동을 증가시켜 신진 대사를 가속화하고 지방 연소를 촉진하는 것입니다.
평균적으로 60kg짜리 사람은 1 시간 보디 빌딩을하는 동안 약 372 칼로리를 소비하고 100kg짜리 사람은 같은 활동을하기 위해 약 600kcal을 소비합니다. 이것은 체중이 높을수록 동일한 활동을 수행하고 모든 세포에 산소와 영양분을 보장하기위한 신체의 노력이 커지기 때문입니다.
다음 계산기에 데이터를 입력하고 다양한 신체 활동을 수행하는 데 소비 한 칼로리의 양을 확인하십시오.
체내 근육의 양이 많을수록 신체의 체내에 머무르기 위해 근육량이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 개인의 에너지 소비가 커짐을 기억하는 것이 중요합니다.
체중 감량이 점점 어려워지고 있기 때문에
체중 감량은 몸무게를 줄이면 몸의 에너지 소비도 줄어들 기 때문에 체중을 줄이거 나 어렵게 만듭니다. 예를 들어, 몸무게를 80kg으로 유지하는 노력이 체중을 100kg으로 유지하려는 노력보다 적기 때문입니다.
또한 신진 대사는 나이가 들어감에 따라 감소하기 때문에 나이가 들면서 체중 감량이 더 어려워지는 것이 일반적입니다. 이러한 어려움을 극복하기 위해서는식이 요법을 조절하고 신체 활동을 증가시켜야합니다. 이는 신진 대사를 활성화시키고 신체의 근육량을 증가시켜 체중 감소 및 조절을 돕는 것입니다. 체중 감량을 돕기 위해 신진 대사 속도를 높이는 7 가지 음식을 알아 두십시오.
