불안을 극복하기 위해, 좋은 기술은 불안의 시간을 만드는 것입니다. 걱정의 시간과 걱정에 대해 생각할 시간을 선택하여 항상 걱정스럽고 염려하지 않고 불안하게 만듭니다.
이 기술을 사용하면 하루 동안 여러 번 불안한 생각을 멈추거나 제거하려고하지 않고 개인이 궁금해지기 시작한 기간 동안 그를 생각할뿐입니다. 궁극적으로 불안감을 제어합니다.
이런 식으로 불안을 극복하는이 기법의 3 단계는 다음과 같습니다.
1. 걱정할 시간과 장소를 선택하십시오.
18:00에서 18:20 사이에 직장에서 도착한 후와 같이 매일 같이, 바람직하게는 저녁 식사 전에 동일해야하는 시간과 장소를 선택하십시오.
불안의이 기간 동안, 개인은 그가 원하는 무엇이든에 관하여 고민하는 것이 허용된다, 그러나, 일의 나머지는 불안해하고 고민해 얻는 것이 금지된다.
2. 불안의 기간에 대한 관심사를 연기하십시오.
낮에 불안해지기 시작하면 걱정할 시간을 종이에 적어두면 걱정할 필요가 없으므로 나중에 생각할 시간이 있다는 것을 잊지 말고 기억하십시오. 걱정할 필요가 없습니다. 지금 그걸로.
3. 불안감이 생길 때의 걱정을 생각해 보라.
불안한시기가 가까워지면 하루 동안 걱정했던 사항을 적어두고 생각해보십시오. 당신이 쓴 것을 계속 염려한다면, 정해진 시간 동안 만 걱정하십시오. 그러나 우려가 더 이상 중요해 보이지 않으면 목록에있는 다른 것으로 이동하십시오.
이 세 단계는 불안감을 극복하는 데 도움이됩니다. 불안감을 걱정하게 만드는 걱정과 생각을 연기하는 능력을 키우면 불안감을 더 잘 제어하기 시작하기 때문입니다.
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