과도한 스트레스는 증가 된 코티솔 (cortisol)으로 인해 체중 증가, 위궤양, 심장 변화 및 고혈압으로 이어질 수 있는데, 이는 호르몬 인 것으로 면역계의 적절한 기능을 담당합니다. 이 호르몬의 더 많은 기능을 배우십시오 : 코티솔.
일반적으로 스트레스는 과로, 일정 불안정, 질병 상황 또는 개인 업무의 과부하로 인해 발생하며 스트레스를 없애기위한 최선의 방법 중 하나는 하루 30 분을 음악 듣기, 조용한 목욕 또는 모래에서 휴식을 취하는 것이 코티솔 수치를 낮추고 휴식을 취하고 심장 박동을 낮추기 때문입니다.
그러나, 어떤 경우에는 완화 기법과 효과적인 시간 관리 방법을 배우기 위해 심리 치료 세션을 실시하여 불안을 줄이는 약물을 복용하는 것이 의사에게 가야 할 수도 있습니다.
스트레스의 결과
스트레스는 대부분의 장기 및 시스템에서 문제 또는 질병을 유발할 수 있으며 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 탈모 및 더 얇은 전선;
- 약하고 부서지기 쉬운 손톱 ;
- 건강 증진 에 대한 끊임없는 느낌과 식욕 부진 으로 체중 증가 또는 체중 감량으로 식욕 증진.
- 잠들기가 어려워 빈번한 피로감을 느끼기 쉽다.
비뇨기 감염, 위장염 또는 인플루엔자와 같은 빈번한 질병 .
스트레스는 또한 당뇨병의 발병 증가, 중성 지방의 높은 수치, 나쁜 콜레스테롤 또는 과민성 대장 증후군과 같은 대사 증후군과 같은보다 심각한 문제를 야기 할 수 있습니다.
또한 시간이 지남에 따라 자주 스트레스를 받으면 신체의 모든 기관이나 시스템이 손상 될 수 있으며, 더 심한 경우에는 불임이나 자살로 이어질 수 있습니다. 신경 쇠약의 증상을 인식하는 법도 배웁니다.
일의 스트레스를 줄이는 방법
업무 스트레스 수준을 줄이려면 다음이 필요합니다.
- 매년 휴가를 가지십시오 : 휴가는 일상적인 의무를 잊어 버리는 데 도움이됩니다.
- 작업 시간 동안 작은 규칙적인 휴식을 취하십시오 . 5 분 동안조차 잠시 쉬어도 생산력과 수익성을 높임으로써 생각을 풀고 조직 할 수 있습니다.
- 뻗기를 수행하십시오 : 직장에서 신체는 긴장을 완화하고 긴장을 완화해야합니다. 여기서해야 할 일이 있습니다 : 직장에서 스트레칭 연습.
- 상사에게 말하기 : 특히 어려움이나 문제가있는 경우;
- 분할 작업 : 작업 분할 은 각 작업자의 과부하를 줄이는 데 도움이됩니다.
또한 다른 사람의 장소에 자신을 두는 것은 노동 갈등을 줄이는 방법 중 하나이므로 모든 상황을 정확하게 평가하고 긍정적 인 것과 부정적인 것에서 발생할 수있는 것을 예상 할 수 있도록 관대하고 신중해야하는 것이 중요합니다.
감정적 인 스트레스를 줄이는 방법
일반적으로 스트레스는 전문적인 업무와 가족의 의무 사이의 시간 관리가 어려워 발생하기 때문에 과도한 스트레스를 없애기 위해 가장 중요한 사항은 다음과 같습니다.
- 일정을 사용하여 주 단위로 일정을 구성하고 주 단위로 일정을 계획하십시오.
- 가족의 다른 요소들 사이에 과제를 나누어주십시오 : 아이들 은 침대를 만들거나 방을 보관하는 것과 같은 작은 일을 맡기는 일 등을 포함시켜야합니다.
- 현재의 필요에 집중하고 과거를 잊어 버리십시오.
- 과도한 스트레스의 원인 중 하나 인 부채를 피하기 위해 필수 용품에만 지출 함으로써 돈을 절약하십시오 .
- 예를 들어, 텔레비전 뉴스가 긴장의 원인이되거나 강렬한 교통 사고로 인한 불안감이 해결책을 찾는데 중요하다면 , 불쾌감을 유발하는 상황을 피하십시오 .
- 편안한 여가 활동 : 하루 30 분 이상 음악 감상, 샤워, 모래 사장에서의 휴식, 야외에서의 산책 등 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
또한 카모마일이나 세인트 존스 워트와 같은 진정 차를 마시고 카페인이 첨가 된 음료와 음식을 피해야합니다. 중추 신경계에 흥분을 일으켜 스트레스가 증가하기 때문입니다.
불안을 조절하는 방법을 알고 싶다면 :
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