류신은 치즈, 계란 또는 생선과 같은 음식에서 발견되는 아미노산입니다.
루신은 근육량을 늘리는 역할을하며 운동을하고 근육을 얻기를 원하는 사람들과 육체 이동성을 향상시키고 노인이 근육 위축을 줄이기 위해식이 보충제로 사용할 수 있습니다.
루신 보충은 자연 식품점이나 취급 약국에서 쉽게 발견 할 수 있지만, 이것에도 불구하고 다양한 식단을 채택하고 루신의 식품 공급원이 풍부하여 루신을 섭취하는 것이 가능합니다.
류신이 풍부한 식품 목록
류신이 풍부한 주요 식품은 고기, 생선, 달걀, 우유 및 유제품입니다. 단백질 식품이 많기 때문에 다른 식품에도 다음과 같은 아미노산이 함유되어 있습니다 :
| 류신이 풍부한 식품 | 에너지 100 g |
| 땅콩 | 577 칼로리 |
| 캐슈 너트 | 609 칼로리 |
| 밤 | 699 칼로리 |
| 헤이즐넛 | 633 칼로리 |
| 오이 | 15 칼로리 |
| 토마토 | 20 칼로리 |
| 가지 | 19 칼로리 |
| 양배추 | 25 칼로리 |
| 오크라 | 39 칼로리 |
| 시금치 | 22 칼로리 |
| 콩 | 360 칼로리 |
| 완두콩 | 100 칼로리 |
Leucine은 신체의 필수 아미노산이며, 따라서이 아미노산이 필요한 양만큼 leucine이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
일일 권장 일일 허용량은 하루 70kg의 건강한 사람에서 2.9g입니다.
루신이 필요한 것
루신은 근육량을 유지하고 혈당치를 낮추고 신체 방어력을 높이고 골절 골절을 치료하는 데 사용됩니다.
수술 전후에이 아미노산이 많은 음식은 치유와 회복을 돕기 위해 섭취해야합니다.
류신 보충제
류신 보충제는 건강 식품 상점, 약국 또는 인터넷 사이트에서 구입할 수 있으며 분말 또는 캡슐 형태입니다.
로이신을 섭취하기 위해서는 약 1 ~ 5g의 로이신 파우더가 필요합니다. 점심 식사와 저녁 식사 또는 운동 전에 주 식사 전에 10 분에서 15 분 전입니다. 보충제를 복용하기 전에 영양사와 같은 건강 전문가와상의하여 복용량을 결정하고 개인의 건강 상태를 적절하게 고려하여 복용하는 것이 중요합니다.
류신 보충제가 일반적으로 사용 가능하지만, 식이 보조제는 류신, 이소 루이 신, 발린을 함께 포함합니다.이 아미노산은 근육의 35 %를 차지하는 BCAAs이며 근육 유지 및 성장에 없어서는 안될 필수 영양소입니다. 3 개 아미노산이 그중 하나보다 많습니다.
유용한 링크 :
- 이소류신이 풍부한 식품
- 근육 질량을 얻기위한 보충 교재
