변비가있는 경우 적어도 30 분 이상 걷는 것이 좋습니다. 걷는 동안 적어도 600ml의 물을 마셔야합니다. 장에 도달하면 물이 대변을 부드럽게하고 산책에 대한 노력으로 창자가 비워집니다.
그러나 개인이 변비 증상을 줄이려면 식습관을 바꾸고 흰 빵, 쿠키, 과자 및 청량 음료와 같은 섬유가 거의 들어 있지 않은 음식을 제거하고 껍질이나 바 가스 등의 과일과 같은 자연 식품을 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다 요리 된 야채와 잎이 많은 채소.
변비를 치료하기 위해 무엇을 먹어야 하는가?
장을 푸는데 도움이되는 음식과 매일 섭취해야하는 이유는 브로콜리, 콜리 플라워, 파파야, 호박, 자두 및 키위입니다. 고집 센 것에서 끊임없이 고통받는 사람들을위한 좋은 팁은 아마 인 1 큰술, 참깨 또는 호박 씨를 그들의 식사에 넣는 것입니다. 배변 감추기를 쉽게 없애고 변비 치료를위한 가정 요법을 배울 수있는 주스를 확인하십시오.
변비를 피하기 위해 먹지 않는 것
변비가 일정하다면 쌀, 감자, 파스타, 흰 빵과 같은 탄수화물이 풍부한 식품을 피하십시오. 밀가루, 파로 파, 바나나 또는 산업 식품은 며칠간 섭취하지 않는 것이 일반적으로 섬유질이 좋지 않으며 내장에 축적되어 가스가 축적되고 배가 부어지기 때문입니다.
비디오를보고 장을 느슨하게하기 위해 무엇을해야하는지보십시오 :
변비 완화를위한 마사지
변비를 완화시키는 또 다른 방법은 복부 마사지를하는 것입니다. 마사지는 오른쪽에서 왼쪽으로 배꼽 바로 아래의 영역에서해야하며, 의자를 왼쪽으로 밀고있는 것처럼 푸시 동작을합니다. 왼쪽 엉덩이 뼈에 가까워지면이 시점부터 사타구니쪽으로 마사지를 수행해야합니다. 이 마사지는 앉아 있거나 침대에 누워있는 사람 자신이 할 수 있습니다.
변비 치료제
변비 치료는 항상 위험하며, 개인이 이미 모든 대안을 성공없이 시도한 후자의 경우에만해야합니다. 그러나 그렇다고해도 한 달에 3 개 이상의 완하제를 복용하지 않아야합니다. 이는 신체에서 많은 물을 끌어 들여 영양분의 흡수를 방해하기 때문입니다.
변비 치료법의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax;
- Guttalax, Biolax, Dulcolax, Laxol.
창자로 고통 받고 일정한 변비가있는 개인은 새로운 먹는 방법을 채택 할 필요가 있고 매일 운동해야합니다. 따라서 섭취하는 섬유의 양이 많고 장의 연동 운동이 대변 제거에 더 효과적 일 수 있습니다.
매일 욕실에 가야하는 것은 극히 필요하지 않지만 일주일에 세 번 미만도 변비를 나타낼 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 악화 될 수 있기 때문에 무엇을해야 할지를 아는 것이 중요합니다.
유용한 링크 :
- 변비 치료법
- 변비 치료를위한 홈 구제 수단
내장을 느슨하게하는 완하제
