체중 감량을위한 다이어트에 오크라를 포함시키는 것은 체중 감소에 도움이됩니다. 왜냐하면 매우 낮은 칼로리의 야채이기 때문에 원시 오크라 100g 당 30kcal 만 사용하기 때문입니다. 또한 포만감을 높이고 굶주림을 길게하는 섬유질, 영양소가 풍부합니다.
또한, 섬유는 또한 소화를 촉진하고 내장을 조절하여 고 콜레스테롤 및 당뇨병과 같은 문제를 통제하는 데 도움을줍니다. 오크라의 모든 이점을보십시오.
사용 방법
몸무게를 줄이기 위해서, 원시 오크라를 소 테로 또는 조리 한 것을 섭취하는 것이 이상적이며, 이 야채를 뜨거운 요리, 주스 또는 샐러드의 준비에 포함시킬 수 있습니다.
오크라의 특징적인 점액이 조리 될 때 방출되는 것을 막기 위해, 요리하기 전에 약 30 분 동안 레몬이나 식초로 물에 담근 채 오크라를 굽거나 굽기에 몇 방울의 레몬을 첨가 할 수 있습니다.
오크라가 균형 잡힌식이 요법에 편입되고 정기적 인 신체 활동을 수반 할 경우 특히 체중 감량 효과가 더 크다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 건강을 해치지 않으면 서 건강한 방법으로 체중을 줄이려면 각 개인의 목표와 필요에 따라 음식 계획을 수립하는 영양사의 후속 조치를받는 것이 중요합니다.
오크라와 갈은 쇠고기 레시피
성분 :
- 쇠고기 1/2kg (오리 고기처럼 마른 고기로 만든 것)
- 오크라 250g
- 주스 레몬 2 개
- 중간파 1 개, 다진 것
- 3 개의 다진 마늘, 짓 눌린
- 올리브 기름 2 큰 술
- 오레가노 2 큰술
- 맛을 내기 위해 소금, 후추, 파슬리
준비 방법 :
오크라의 팁을 씻고 자르고 30 분 동안 레몬 물에 담근다. 물기를 제거하고 건조하여 침을 흘리지 않도록하십시오. 그런 다음 오크라를 중간 크기로 자르고 따로 보관하십시오. 마늘, 후추, 소금, 파슬리로 고기를 갈아서 올리브 오일과 양파로 냄비에 담습니다. 약 20 분 동안 그대로 두십시오. 오크라와 오레가노를 넣고 약 10 분 동안 요리합니다. 여전히 따뜻하게하십시오.
리코 타와 퀴아 보 샐러드
성분 :
- 오크라 200g
- 작은 노란색 고추 1 개
- 중간 양파 슬라이스 1 개
- 다진 올리브 50g
- 신선한 리코 타 150 g
- 식초 3 큰술
- 올리브 오일 3 큰술
- ½ 레몬 주스
- 소금 맛
준비 방법 :
오크라를 씻고 양 끝을 자르고 레몬 주스로 물에 15 분 동안 담그십시오. 배수구에 소금과 물을 넣은 냄비에 10 분 동안 오크라를 요리하십시오. 배수구를 식힌 다음 오크라를 얇게 자르십시오. 양파를 삶거나 올리브 기름으로 빨리 구워 불타 오르지 않게하십시오. 대략 ricotta와 예비를 매시한다. 칠리를 10 분 동안 오븐에 넣고 큰 스트립이나 큐브로 자릅니다. 용기에 모든 재료를 섞은 다음 식초, 올리브 오일 및 소금으로 올리브와 계절을 추가하십시오.
다른 체중 감량 팁을 참조하십시오 :
- 가지와 체중 감소
- 3 일 동안 체중 감량하는 방법
