치킨을 사용한 가벼운 요리법

닭고기와 함께 두 가지 위대한 가벼운 요리법 옵션은 매우 간단하고 높은 단백질 다이어트를 충족하는 데 도움이되는 훌륭한 허브와 닭고기 그라탕과 구운 닭 가슴살입니다.

그들은 단백질의 풍부한 조리법이기 때문에 육체를 정의하는 근육질 덩어리를 만드는 데 도움을주기 때문에 신체 운동을하는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 단백질 함유 식품에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.

고급 허브 구이 닭 가슴살 요리법

성분 :

• 닭 가슴살 1/2kg
• 소금, 마늘, 백리향, 오레가노, 후추

준비 방법 :

위의 양념으로 닭고기를 맛을 낸 다음 약 30 분 동안 마리 네이드에 담근다.

그런 다음 프라이팬에 약 3 큰 스푼의 물을 넣고 스테이크 또는 작은 조각에 닭고기를 넣고 잘 익힐 때까지 갈색으로 만듭니다. 필요한 경우 프라이팬에 붙지 않도록 물을 조금 더 넣으십시오.

물은 요리 용 기름의 탁월한 대체물이며 계란을 튀기거나 스크램블 에그를 만들거나 쇠고기 또는 돼지 고기 스테이크를 튀기는 데 사용할 수 있습니다.

가벼운 치킨 오 그라탱 제조법

닭 가슴살 그라탕을위한이 조리법에는 서빙 당 약 380 칼로리가 있고 전체 레시피는 6 서빙을 만듭니다. 그것은 체중 감량을 위해 식단에서 식사를 바꾸는 것이 좋으며, 쉽게 할 수 있고 올리브 오일과 레몬으로 양념을 치고 양상추와 arugula로 만든 그린 샐러드를 함께 먹을 수 있습니다. 저 칼로리 영양 균형 식사입니다.

성분 :

• 파쇄 된 닭 가슴살 1kg
• 피부가없는 큰 토마토 2 개
• 차 1 컵
• 밀가루 1 큰술
• 가벼운 크림 1 캔
• 가벼운 강판 치즈 200g
• 맛을 내기 위해 소금과 아로마 허브

준비 방법 :

토마토, 닭고기, 소금 및 약초를 냄비에 넣고 저온에서 끓기 시작합니다. 다음으로, 밀가루를 첨가하고 두껍게 때까지 약동하십시오. 열에서 제거하고, 가벼운 크림을 첨가하고 잘 섞으십시오.

모든 것을 얕은 플래터에 놓고 강판 치즈 위에 펼칩니다. 약 20 분 동안 구워.

가벼운 닭고기 그라탕을위한 조리법에 대한 영양 정보

이것은 가벼운 닭고기 그라탕을 만들기위한 조리법입니다. 기존 조리법보다 칼로리가 36 % 적고 Anvisa에 따르면 조리법이 밝기 때문에 원래 조리법보다 25 % 적은 칼로리, 지방 또는 설탕을 함유하고 있어야합니다.

맛있는 라자냐 요리법을 참조하십시오.