이 다섯 필라테스 운동은 산발적으로 발생하며 통증이있을 때 수행되어서는 안되지만 허리 통증의 회복을 피하는 치료의 한 형태 인 허리 통증으로 고통받는 사람들을 대상으로합니다.
이러한 운동을 수행하려면 운동성을 허용하고 단단하면서도 편안한 표면에 누워있는 옷에 있어야합니다. 이상적으로, 이 운동은 다음 그림에서와 같이 체육관 매트리스의 바닥에서 수행되어야하며, 가정에서 수행 할 수는 있지만 물리 치료사 나 필라테스 강사가 먼저 지시해야합니다.
초급 필라테스 연습
허리 통증을 가지고 있고 필라테스를 한 번도 해본 적이없는 사람들에게 가장 많이 언급 된 운동은 다음과 같습니다.
운동 1
다리를 구부리고 약간 구부려서 등에 누워 있어야합니다. 팔은 신체를 따라야하며이 위치에서 이미지를 보여주는 위치를 유지하면서 바닥의 몸통을 들어야합니다. 운동은 팔을 위로, 아래로 잡아서 작은 움직임을 만드는 것으로 구성됩니다.
운동 2
배에 편평하게 누워 다리를 구부리고 약간 구부리면서 발 뒤꿈치가 바닥을 가로 질러 미끄러 져 완전히 늘어날 때까지 한쪽 다리 만 당겨서 다시 다리를 숙여 야합니다. 한 번에 한 다리 씩 움직이십시오.
운동 3
배를 위로 올려 놓고 다리를 상상의 의자에 올리는 것처럼 엉덩이와 90도 각도로 한 번에 한 다리 씩 올리십시오. 운동은 바닥에있는 한쪽 발의 끝 부분 만 만지면 서 다른 쪽 다리는 공중에 서있다.
운동 4
다리가 구부러진 채로 앉은 자세에서 바닥에 평평한 발을 올려 놓고 팔을 어깨 높이까지 들어 올리고 엉덩이를 뒤로 젖히고 움직임을 잘 제어하여 균형을 잃지 않도록하십시오. 팔과 다리를이 위치에 두십시오. 운동은 엉덩이를 뒤로 굴린 다음 시작 위치로 이동해야합니다.
운동 5
바닥에 누워서 다리를 구부리고 약간 구부려주십시오. 그런 다음 한 쪽 다리 만 가슴쪽으로 그리고 다른 쪽 다리는 20 ~ 30 초 동안 이미지를 보여주는 위치를 유지 한 다음 다리를 풀고 다리를 접은 상태로 바닥에 발을 올려 놓습니다. 이 운동을 3 번 반복하십시오.
이 운동은 특히 허리 통증의 경우에 표시됩니다. 복근과 복근을 강화 시켜서 자세와 자세를 유지하는 데 필수적인 운동입니다. 그러나 물리 치료사 또는 필라테스 강사는 골다공증, 기타 관절 통증 및 호흡 용량과 같은 다른 요인을 고려하여 환자의 제한 유형에 따라 다른 운동을 권장 할 수 있습니다.
자세를 좋게하기위한 운동
등을 강화하고 자세를 향상시키는 다른 운동을 보려면 아래 비디오를 확인하십시오.
