체중이 증가하는 과일은 더 많은 칼로리를 가지고 있고 대량으로 섭취하면 체중 증가를 촉진 할 수 있기 때문에 더 많은 지방과 설탕을 함유 한 과일입니다. 일부 예로 아보카도, 아싸 및 바나나가 있습니다.
그러나 더 많은 칼로리를 먹을지라도이 과일은 건강에 좋으며 다이어트에도 불구하고 체중 감량을 위해 소비 될 수 있습니다. 단, 건강한 음식과 균형이 맞아야합니다.
다음은 가장 많이 먹는 과일 7 가지의 특징과 무게를 키우지 않고 포함시키는 방법입니다.
1. 아보카도
아보카도는 좋은 지방에서 매우 풍부한 과일이며, 그래서 매우 칼로리입니다. 아보카도 4 큰술에는 이미 약 160 칼로리가 있으며, 이는 이미 프랑스 빵 1 개 이상입니다. 그러나 빵과 달리 아보카도를 자주 섭취하면 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.이 과일의 좋은 지방은 신진 대사를 개선하고 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다.
살찐 지방이없는 아보카도를 섭취하려면 하루 2 ~ 3 큰술을 샐러드에, 아보카도 형태로, 비타민과 디저트로 사용할 수 있습니다.
2. 코코넛
코코넛 펄프의 일부는 지방이 많고 코코넛 물은 탄수화물과 미네랄이 풍부하여 자연적인 등장 성입니다. 평균 1 단위 코코넛 펄프는 약 1000 kcal이며, 이는 대부분의 식단에서 섭취하는 칼로리의 절반 이상입니다.
그래서 코코넛은 적당히 소량 섭취해야하며, 좋은 지방은 신진 대사 기능을 향상시키고 하루 동안 더 많은 포만감을 가져다줍니다.
3. 아카이
Açaí는 슈퍼 항산화 과일이며 면역 체계를 개선하는 데 도움이되지만 칼로리가 특히 펄프에 설탕이나 구아라나 시럽이 첨가 된 경우에는 맛이 향상됩니다.
무설탕 100g에는 약 58kcal, 구아라나 시럽에는 약 110kcal이 함유되어 있습니다. 또한 acai 베리를 섭취하는 것은 특히 둥지 크림, 쵸콜렛, 설탕과 유제품 가루가 풍부한 그라 놀라와 같은 추가 칼로리 및 설탕이 풍부한 경우 체중 증가를 촉진시킵니다.
4. 포도
포도는 탄수화물 함량이 높고 매 10-12 단위당 약 55 kcal입니다. 식사를 할 때마다 과일을 섭취하는 것이 이상적입니다. 먹는 것이 많은 칼로리를 가져오고 체중 증가를 자극하기 때문입니다.
또한, 전체 포도 주스는 규모의 주요 악당이다 : 200ml의 주스에는 약 125kcal와 탄수화물 30g이 있으며 이는 빵 모양의 두 조각에 해당합니다. 과일보다 주스가 또 다른 단점은 더 많은 포만감을주고 지방 생산을 줄이는 데 도움이되는 영양소 인 섬유가 없다는 것입니다.
5. 바나나
평균 실버 바나나에는 약 50 kcal와 13 g의 탄수화물이 있으며이 과일 또한 설탕이 풍부합니다. 바나나로 지방을 얻지 않기 위해서, 좋은 조언은 하루에 단 한끼 만 먹고 치즈, 견과류, 땅콩 또는 씨앗 1 조각과 같은 단백질이나 좋은 지방의 음식 소스와 함께 바나나를 섭취하는 것입니다.
6. 감
평균적인 카키 단위는 약 80 kcal와 20 g의 탄수화물을 가지고 있으며 초과 섭취시 체중 감소의 위험이 있습니다.
기니 카키 감을 이용하려면 중간 또는 작은 과일을 선택하고 섬유질이 풍부한 과일의 일부인 껍질을 먹는 것이 가장 좋습니다. 혈당을 안정적으로 유지하고 지방 생성 자극을 줄이는 데 중요합니다.
7. 과일 시럽에
시럽에 들어있는 열매는 일반적으로 신선한 과일의 열량이 2 배 또는 3 배입니다. 시럽은 일반적으로 설탕으로 만들어지기 때문에 음식의 칼로리가 크게 높아집니다.
또한, 종종 말린 과일과 함께 조심하는 것이 중요합니다. 설탕을 사용하면 탈수되기 때문에 열매의 발열량이 증가합니다. 말린 과일의 또 다른 단점은 크기가 크게 감소되어 위를 만족시키지 못하기 때문에 신선한 과일만큼 포만감을주지 않는다는 것입니다.
하루에 적어도 2 ~ 3 단위의 과일을 섭취하는 것이 중요합니다. 섭취하는 과일을 다양하게하여 여러 가지 영양소를 흡수하는 것이 바람직합니다. 다이어트를 돕기 위해 체중을 줄이는 과일도 10 가지를보십시오.
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