이 곡물 쌀 조리법은 체중을 줄이려는 사람이나 당뇨병이나 전 당뇨병을 앓고있는 사람에게 좋습니다. 예를 들어 전체 쌀쌀한 식사를하는 씨앗을 포함하고 있으며, 예를 들어 흰 쌀과 감자보다 혈당 지수가 낮습니다.
이 조리법에는 닭 가슴살이나 생선과 같은 살코기가 들어간 고기와 녹색 샐러드가 포함되어있어 건강하고 맛있는 영양가있는 식사가됩니다. 건강을위한 현미의 모든 이점을 아십시오.
성분
- 현미 1 컵
- 해바라기 씨 2 큰 스푼
- 아마씨 2 큰술
- 참깨 1 큰술
- 4 큰술 통조림 완두콩
- 샴 피뇽 버섯 1 캔
- 3 잔의 물
- 다진 마늘 3 개
- 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
- 소금과 파슬리 맛을
준비 모드
그것이 황금 갈색으로 변할 때까지 올리브 기름에 마늘 정향을 이슬비가 다음 현미에 붙여 넣을 때까지 잘 섞어 현미를 추가하십시오. 이 시점에 도달하면 2 컵의 물과 절반의 물을 넣고 몇 분 동안 요리를 떠나십시오. 소금과 잘게 잘린 파슬리를 넣고 찹쌀이 건조하기 시작하면 아마씨, 해바라기, 참깨를 넣고 물이 완전히 마를 때까지 중간 정도의 열을 남겨 둡니다.
이 쌀의 맛을 변화 시키려면 예를 들어 브로콜리 나 렌즈 콩을 더할 수도 있습니다. 왜냐하면이 음식은 면역 시스템을 강화시키기 때문에 질병 예방과 싸움에 도움이되는 비타민의 좋은 공급원이기도합니다.
이 쌀의 권장량은 여전히 약 160 칼로리가 들어 있기 때문에 1 인당 2 큰 스푼이어야합니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들은 쌀 섭취량을 과용해서는 안됩니다. 왜냐하면 그것은 필수적이지만 칼로리가 너무 많기 때문에 체중 증가에 유리합니다.
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