적합

카포에이라 (Capoeira)는 무술, 음악, 곡예 및 무용을 결합한 브라질의 문화적 표현으로 힘과 체조 적 유연성이 요구되는 복잡하고 독창적 인 획과 빠른 움직임을 성취합니다. 이런 식으로, 카포에라 종사자는 일반적으로 훌륭한 물리적 형태와 복지를 나타냅니다. 스턴트와 움직임은 신체뿐만 아니라 성격과 정신 상태를 자극합니다. 스탠드 업 패들 또는 슬랙크와 같은 다른 양식의 이점도 확인하십시오. 1. 몸의 힘과 유연성을 개발하십시오. 카포에라 (Capoeira)를 연습하는 동안 팔과 손과 복부를 자주 사용하여 곡예와 민첩한 자세를 취하는 것이 필수적이며 그 결과 신체의 상급 부위의 근육을 일정하게 사용하게됩

러닝은 특히 체력 감소와 향상된 운동성을위한 에어로빅 운동의 매우 효과적인 유형입니다. 에어로빅 운동의 이점에 대해 알아보십시오. 뚱뚱한 불타고 결과적으로 체중 감소로 이어질 수있는 달리기 훈련은 고강도 순간을 더 차가운 달리기로 삽입하기 때문에 주당 1 ~ 2kg의 손실로 이어질 수 있습니다. 그러면 신진 대사가 촉진되어 결과적으로 에너지 소비. 그러나 결과는 사람의 생물학적 특성에 따라 다르며, 이상적인 체중 이상으로 체중이 많이 나가면 체중 감량이 더 커집니다. 무게를 잃고 배꼽 지방을 잃는 몇 가지 요령을 확인하십시오. 어떻게 훈련을 할 수 있는가? 무 지방 운동은 근육이 휴식을 취할 수 있고 근육량의 손실을 막기 위해 점진적 노력과 격일로 (예 : 화요일, 목요일, 토요일) 4 주 동안 진행됩니다.

에어로빅 운동은 산소를 사용하여 에너지를 생성하는 곳으로, 보통 오랜 기간 동안 수행되며 예를 들어 경주 및 페달링과 같이 가벼운 정도의 강도를가집니다. 반면 혐기성 운동은 산소를 에너지 원으로 사용하는 운동이며 신진 대사는 근육 자체에서 수행됩니다. 혐기성 운동은 대개 짧은 시간 동안 수행되며 중등도에서 고강도를 가지며 근육량 증가 및 근육 경화와 더 관련이 있습니다. 에어로빅 운동과 혐기성 운동은 모두 중요하며 건강 증진, 근력 향상 및 지구력 향상, 심혈관 질환 위험 감소와 같은 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 신체 활동의 다른 이점을 아십시오. 주요 이점 호기성 및 혐기성 운동은 체중 감소를 촉진하고

Tai Chi Chuan는 몸 에너지의 운동을 제공하고 몸 의식, 집중 및 평온을 자극하는 천천히 그리고 조용하게 실행되는 운동으로 실행 된 중국 무술이다. 이 연습은 육체적 인 부분과 정신적 인 부분을 자극합니다. 주요 이점은 다음과 같습니다. 매일 매일 더 많은 기질과 에너지로 활력을 증가시킵니다. 근육 강화; 균형을 개선하십시오. 농도를 높이십시오; 근육 긴장을 줄이십시오; 관절의 유연성을 향상시킵니다. 스트레스 해소 및 우울증 퇴치; 균형 감정; 사회적 상호 작용을 자극합니다. 신경계와 면역계를 자극합니다. 태극권은 누구든지 연습 할 수 있으며

내장 지방이라고 불리는 복부 내부에 축적되는 지방은 운동, 특히 걷기 나 페달링과 같은 에어로빅 운동이나 심혈관 운동 기능과 체조 또는 교차점 운동과 같은 힘 운동을 병행하는 운동으로 제거 할 수 있습니다 예를 들면. 이런 식으로 신체는 칼로리를 연소시키고 복부 및 나머지 신체 지방의 지방 축적을 감소시킵니다. 체지방 운동 이외에 지방을 태우는 것을 용이하게하는식이 요법이 결합되어야한다는 점을 기억해야합니다. 설탕과 지방이 풍부한 사람들은 지방과 배의 성장을 촉진하기 때문입니다. 다이어트가 내장 지방을 제거하는 방법을 확인하십시오. 내장 지방은 당뇨병, 고혈압 및 심장 질환과 같은 질병을 일으킬 위험을 증가시킬뿐만 아니라 많은 사람들이 갖고 싶어하지 않는 튀어 나온 배를 유발하므로 매우 위험합니다. 효율적으로 제거하는 주요 방법은 다음과 같습니다. 1

계단을 오르 내리는 것은 체중을 줄이고, 다리를 조이고, 셀룰 라이트와 싸우기에 좋은 운동입니다. 이런 종류의 신체 활동은 칼로리를 태우며 지방을 연소시키고 동시에 허벅지와 엉덩이를 강화시키는 좋은 운동입니다. 그러나 계단을 안전하게 오르려면 하이킹이나 운동화를 착용해야합니다. 신발 밑창에 쿠셔닝이 잘되어 있어야하고 과체중이 아닌 편안한 옷을 착용해야하며, 할 필요가없는 몸을위한 가방도 가지고 다니지 않아야합니다 오직 한 면만의 노력. 체중을 줄이기 위해 계단을 사용하는 법 건물에 사는 사람들에게 이상적은 엘리베이터를 탈출하고 매일 매일 계단을 선택하는 것입니다. 또한 휴식을 취하지 않고 20 분 동안 계단을 오르 내릴 수 있습니다. 처음에는 느린 페이스로 계단을 올라갈 수 있지만 3

엉덩이를 단단하고 단단하게 유지하려면 스쿼트를 주당 3 회 이상 약 20 분 동안하는 것이 중요합니다. 한 달 동안 훈련을 받으면 엉덩이가 커지고 커질 수 있습니다. 쪼그리고 앉는 사람으로 알려져있는 쪼그리고 앉는 사람은, 엉덩이 운동 이외에, 배, 허벅 다리 및 뒤, 무게를 잃는 것을 돕기, 지방질 및 셀룰 라이트를 잃고 근육을 강화하는 것을 돕기 때문에, 결과를 얻는 아주 완전한 운동이다 남성과 여성. 또한, 쪼그리고 앉는 운동은 몸 윤곽을 개선하고 체육관이나 집에서도 할 수있는 좋은 신체 자세에 기여합니다. 1. 간단한 쪼그리고 앉음 제대로 쪼그리고 앉는 일을 제대로하려면 다음을 수행해야합니다. 스탠드 : 다리를 열고 발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 평평하게 놓습니다. 무릎을 구부리십시오. 무릎을 구부려 야합니다. 무릎을 구부려 야합니다. 허리를 살짝 위로 젖히고 엉덩이를 뒤로 젖히십시오. 마치 상상의 의자에 앉아서 항상 등을 똑바로 세우십시오. 다리를 확장 : 하나 , 접혀있는 다리를 기지개, 초기 위치로 돌아가려면 서 있어야합니다. 운동을하는

필라테스 운동은 탄력성, 체력, 힘 및 균형을 증가시키는 데 효과적이며 보디 빌딩은 근육량이 증가하여 신체가 잘 정의 된 채로 남을 수 있습니다. 또 다른 차이점은 보디 빌딩의 일상과 필라테스의 다양성입니다. 필라테스는 또한 골반 근육을 강화하고 호흡과 자세를 개선하며 이미 보디 빌딩을 연습하는 사람들을위한 훌륭한 보완책입니다. 필라테스를 연습하는 두 가지 다른 방법이 있습니다. 하나는 몸무게, 스프링, 다양한 크기의 공, 원, 신축성 밴드 및 체중을 사용하는 지상에서, 다른 하나는 특정 필라테스 장치를 사용하는 것입니다. 두 가지 형태는 체중 감량과 신체를 정의하는 데 유용하지만 더 빠른 결과를주는 방법은기구를 사용하는 필라테스 방식입니다. 보디 빌딩의 운동은 짧은 시간에 상대적으로 근육의 증가를 촉진하고 약 6 개월의 훈련에서 근육의보다 나은 체격과 더 큰 정의를 관찰하는 것이 가능합니다. 그러나

이 다섯 필라테스 운동은 산발적으로 발생하며 통증이있을 때 수행되어서는 안되지만 허리 통증의 회복을 피하는 치료의 한 형태 인 허리 통증으로 고통받는 사람들을 대상으로합니다. 이러한 운동을 수행하려면 운동성을 허용하고 단단하면서도 편안한 표면에 누워있는 옷에 있어야합니다. 이상적으로, 이 운동은 다음 그림에서와 같이 체육관 매트리스의 바닥에서 수행되어야하며, 가정에서 수행 할 수는 있지만 물리 치료사 나 필라테스 강사가 먼저 지시해야합니다. 초급 필라테스 연습 허리 통증을 가지고 있고 필라테스를 한 번도 해본 적이없는 사람들에게 가장 많이 언급 된 운동은 다음과 같습니다. 운동 1 다리를 구부리고 약간 구부려서 등에 누워 있어야합니다. 팔은 신체를 따라야하며이 위치에서 이미지를 보

누구나 필라테스를 연습 할 수 있지만 솔로 필라테스 운동은 일종의 신체 활동을 기꺼이 시작하는 비 정주인에게 특히 과체중 인 사람들에게 이상적입니다. 이러한 운동은 매트리스에서보다 느리게 수행되고 관절에 덜 충격을 주며 활동을 촉진하는 것 외에도 예를 들어 무릎, 등 및 발목의 통증을 예방합니다. 초보자에게 가장 권장되는 필라테스 운동은 근육과 관절을 과부하시키지 않고 학생의 능력과 힘을 존중하지 않는 다양한 크기의 탄성체와 공을 사용하여 솔로입니다. 신체적 컨디셔닝의 향상으로 운동을 더 강렬한 운동으로, 그리고 예를 들어 캐딜락 (Cadilac)과 같은 다른 필라테스 장비로 진행할 수 있습니다. 그래서, 초보자를위한 첫 번째 필라테스 운동은 다음과 같습니다 : 1. 올바른 호흡법을 배우십시오. 필라테스 운동의 올바른 호흡

체중을 줄이고 복근을 강화시키는 가장 좋은 방법은 필라테스 운동을 스위스 공으로 수행하는 것입니다. 필라테스는 몸을 건강한 상태로 되돌리고 새로운 자세 습관을 가르쳐 개인이 일상 생활에서보다 큰 유연성을 발휘할 수 있도록 고안되었습니다. 공으로 필라테스 운동을하면 몸 전체를 강화시켜 안정감을주고 팔과 다리가 조화되고 스트레스없이 움직일 수 있습니다. 집에서 할 수있는 간단한 연습을 확인하십시오. 1. 복부 볼 그림과 같이 허리에서 볼을 지탱하고 무릎을 구부린 채로 목구멍에 손을 부드럽게 올려 놓고 입을 통해 공기를 방출하면서 복근을 수축시킵니다. 운동을 20 번 반복하십시오. 2. 볼

엉덩이를 들어 올리기위한 3 가지 운동은 집에서 할 수 있으며 엉덩이를 강화하고 셀룰 라이트와 싸우며 신체 윤곽을 개선하는 데 좋습니다. 이러한 둔부 운동은 구조적 보상으로 인해 엉덩이, 무릎 및 발목에 손상을 줄 수있는이 부위의 근육이 약한 경우에도 표시됩니다. 엉덩이 근육을 강화하는 좋은 방법은 예를 들어 부드러운 모래 위를 걷는 것과 자전거를 타거나 스케이트를 타는 것과 같은 운동을하는 것입니다. 왜냐하면이 지역이 자극 될수록 결과가 더 좋아지기 때문입니다. 가정에서 만들 수있는 엉덩이 강화를위한 3 가지 운동은 다음과 같습니다. 운동 1 - 다리 이 연습에서는 그림과 같이 바닥에 누워서 배를 위로하고 무릎을 구부린 채 발을 벌

무릎을 튼튼하게하는 운동은 건강한 사람의 경우, 달리기와 같은 신체 활동을 연습하기를 원할 때 나타낼 수 있지만 마모로 인한 근육 강화를 위해 관절염, 관절염 및 류머티즘으로 인한 통증을 퇴치하는 역할을합니다. 연골. 신체적 인 교육자 또는 물리 치료사는 신체적 상해가 있는지 여부에 따라 매우 다양 할 수 있기 때문에 개인이 필요로하는 것을 확인한 후 개인적으로 처방해야합니다. 그러나 여기에는 신체적 인 힘을 강화하는 데 유용한 연습의 예가 있습니다. 대퇴사 두근은 허벅지 근육이다. 1. 다리 다리 이 첫 번째 운동에서는 허리를 굽히고 다리를 구부리고 몸통을 바닥에서 들어 올려 골반을 들어 올립니다. 그런 다음 천천히 내려 가야합니다. 운동을 10 번 반복하십시오. 몇 초간 휴식을 취한 다음 새로운 10 개의 반복 시리즈를 수행하십시오. 2. 다리 높이 다리 높이 등받이를 위로 올려서 단단한 의자에 앉아서 다른 다리를 구부린 채로 한쪽 다리 만 뻗어 야합니다. 이 운동을 연속 10 번 반복하십시오. 운동은 천천히하고

Canelitis는 계피, 경골 또는 그 뼈에 삽입 된 근육과 힘줄의 뼈에 염증입니다. canelitis의 주요 증상은 달리기와 같은 고강도 운동을 할 때 느껴지는 계피의 강한 통증입니다. 달리기 선수에게도 일반적이지만 축구, 테니스, 자전거 타기, 올림픽 체조 등의 운동을하는 경우에도 사정이 발생할 수 있습니다. canelitis의 주요 원인은 실제로 반복적 인 영향을 미친 육체적 운동이지만 고르지 않은 표면에서의 운동 결과, 스트레칭 부족, 심지어 유전 상태 일 수도 있습니다. 따라서, cannellitis를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동 전에 근육을 준비하고 점차 운동량을 늘려서 canelitis뿐만 아니라 다른 부상을 피하는 것입니다. cannellitis에 대한 치료는 간단합니다.

AEJ라고도하는 단식 유산소 운동은 많은 사람들이 슬리밍을 빨리하기 위해 사용하는 훈련 방법입니다. 이 운동은 낮은 강도로 수행되어야하며 보통 깨어 난 직후 금식됩니다. AEJ는 공복시에는 글루코스 보유량이 소진 되었기 때문에 신체가 에너지를 생성하기 위해 지방 보유를 사용하도록 원칙을 가지고 있습니다. 이 유형의 훈련은 아직 연구 중이며 반드시 불편 함이나 저혈당과 같이 신체에 불균형을 초래할 수 있으므로 전문가들 사이에서 많이 논의됩니다. 심지어 단백질 붕괴 및 따라서 근육량의 손실이 발생할 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 일부 사람들은 근육 손실을 예방할 수있는 아미노산으로 구성된 보충제 인 BCAA와 같은 일부 형태의 보충제를 선택하지만 금식은 무시할 수 있습니다. BCAA 보충 교재를받는 방법을 배우십시오. 어떻게하는

경주 중 통증은 통증이있는 ​​곳에 따라 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 예를 들어, 계피 통증은 대개 유방염 (canelitis)이라고하는 계피 뼈의 염증에 의해 유발되는 반면 비장의 통증 (당나귀 통증)은 대개 실행 중 잘못된 호흡으로 인해 발생합니다. 경기 중에 통증이 느껴지면 통증과 그 원인의 위치에 따라 달리기를 멈추고 휴식을 취해야합니다. 예를 들면, 얼음을 넣어 몸을 앞으로 당기거나 늘리거나 구부리지 마십시오. 이런 식으로 경주에서 고통의 주된 원인을보고 그것을 경감하고 치료하기 위해해야 ​​할 일 : 1. "당나귀 통증" 경주에서 비장 의 통증 , 일반적으

뒤의 지방을 잃어 버려서 음색에 도움이되는이 3 가지 운동은 허리 근육의 처짐을 제거하고 허리를 가늘게하며 지방화 된 지방의 양을 줄입니다. 고지방이나 디스크 추간판과 같은 척추 문제가있는 사람들은 등 부상을 막을 수있는 처음 두 가지 운동을하지 않아야합니다. 이 경우 등각 기판 만 사용하고 운동 시간을 45 초로 늘리는 것이 좋습니다. 따라서 이러한 운동을하기 전에 체육 교사에게 상담하는 것이 좋습니다. 운동 교사는 각 사람의 신체 상태에 적응시켜야 할 수도 있기 때문입니다. 뒤쪽에있는 뚱뚱한 불타는 것을 증가 시키려면 먼저 빠른 10 분 실행으로 예열하고 다음 연습을하는 것이 중요합니다. 팔이 곧게 뻗은 팔 이 운동을하려면 팔을

걷기는 심장 학자가 체중을 줄이고 심장과 정신 건강을 유지하고 불안과 스트레스를 줄이기 위해 지시 한 신체 활동입니다. 매일 걷기의 이점은 매우 다양하며 다음을 포함 할 수 있습니다 : 다리와 발목의 붓기를 줄입니다. 비만 예방 및 체중 감량에 도움; 혈액 순환 개선; 신체의 모든 근육 강화; 몸 자세 개선; 불안과 스트레스의 개선; 목과 어깨 근육의 이완; 심장 마비 및 고혈압과 같은 심혈 관계 합병증의 예방. 이러한 혜택은 개인이 일주일에 최소 2 시간 반 이상 걷고 신선한 저 칼로리 음식 섭취와 같은 다른 건강 습관을 가지고있을 때 발생합니다. 임신 중 보행의 이점 임신 중에 걷는 것의 이점은 다음과 같습니다. 하루가 끝날 때 부푼 다리의 감소; 임신 한 여성의 수면을 향상시킵니다. 긴장을 풀어줍니다. 초과 중량을 피하십시오. 자간전증과 임신성 당뇨병의 위험을 감소시킵니다. 수영이나 요가 연습과 같은 다른 운동도 임신 중에 걷는 것과 같은 유익을 얻을 수 있습니다. 그러나 임산부는 신체 운동을하기 전에 산과 의사와상의해야합니다. 체중 감량 팁 이 활동은 체육관,

임상 필라테스는 요셉 필라테스가 물리 치료사에 의해 개발 한 몇 가지 운동으로 신체 활동을 한 번도 해본 적이없는 사람들을 위해 그리고 척추 문제가있는 사람들의 재활을 위해 수행 할 수있는 자세로 이루어져 있으며 자세와 건강 문제를 개선 할 수 있습니다. 근육과 관절 강화에 도움이됩니다. 이 훈련 방법은 집중력을 높이고 운동 조정 및 모든 근육과 힘줄의 유연성을 향상시키는 호흡 조절, 몸무게 및 좋은 자세에 중점을 둡니다. 임상 필라테스에 대한 구체적인 지식이있는 물리 치료사가 안내하는 것이 바람직합니다. 좋은 체력을 가져 오는 것 외에도 임상 필라테스는 개별적으로 사용하거나 6 세 이하의 그룹 수업을 통해 모든

Bioimpedance는 근육, 뼈 및 지방의 대략적인 양을 나타내는 신체 조성을 살펴 보는 검사입니다. 이 시험은 운동 계획이나식이 요법의 결과를 평가하기 위해 예를 들어 체육관과 영양 상담에서 보완되며 시험 결과를 비교하고 신체 구성의 진화를 확인하기 위해 매 3 ~ 6 개월마다 실시 할 수 있습니다. 이 유형의 검사는 신체를 통과하는 약한 전류 유형으로 이어지는 금속판이있는 Tanita 또는 Omron과 같은 특수 저울에서 수행됩니다. 따라서 현재 체중 이외에 신체 활동의 성별, 연령, 신장 및 강도에 따라 근육, 지방, 물, 심지어는 칼로리 소모량을 표시합니다. 가늠자로 들어갔다. 재미있는 비디오에서 어떻게 작동하는지 이해하십시오. 작동 원리 생체 임피던스 장치는 전류가 금속판을 통